寶寶俱樂部腹部的肌肉和盆骨底的肌群在產后都會變得十分虛弱。不僅是肌肉，皮膚拉伸之后，皮下脂肪在腹部聚集，所以下腹就變成了最難恢復的部分了。對于這種產后的下腹，如果堅持做這種恢復訓練的話，是可以把下腹恢復成產前狀態的喲，產后減肚子塑形讓你擺脫。
下面就來學習一下有效的產后恢復訓練吧!
動作1
雙腿合并，抬起彎曲成直角，手貼地面垂直放置，身體保持直立，然后運用腹部肌肉，抬起頭和腰。腳和身體成直角。
動作2
腿保持直角，吸氣并向上 提臀 。呼氣的時候放下。肚臍以下的部位做向上運動，有意識地保持腿不動。(重復5~10次左右)
動作3
雙手抱頭，平躺，雙腿合并，抬起與身體保持垂直。手抱頭 然后把頭抬起。
動作4
吸氣的時候頭和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼氣的時候放松，放下腿和頭，但是不能碰到地面。(重復5~10次)
哪個訓練都是小動作，但是要運用到腹部和臀部的肌肉，保持平衡，調節高度慢慢做。這種恢復訓練最好還是在產后一個月獲得運動許可之后再做，不要太勉強自己哦!
除了這四個動作之外，還有一些可以和孩子一起做的運動哦!在照顧孩子的同時進行鍛煉，就不用擔心孩子沒人照顧了。
1.打豎抱起孩子，如果孩子不背挺直，安分就打橫抱。
2.吸一 口氣 做好準備，呼氣的時候身體向右轉。
3.轉回來的時候吸氣，呼氣的時候身體再次向右轉。
4.重復兩三次之后，向相反方向轉身，同樣重復兩三次。
5.把孩子正面放平，和媽媽四目相對。
6.保持身體平直，做 俯臥撐 。
7.保持臀部的高度，把腿伸直。
8.然后交換。
