寶寶俱樂部剖腹產后，新媽媽除了要面對著恢復身體、養育寶寶的問題，還要關注傷口愈合的問題，所以，要吸收更多的營養、蛋白質，而傷口影響到運動，這樣，大量的脂肪就囤積在身體里了。劇烈的運動肯定是不行的，但外出鍛煉一個對自身的條件以及外部環境要求比較高，所以這里給剖腹產媽媽介紹幾種瑜伽減肥運動，新媽媽可以根據自己的身體情況適度鍛煉：
一、時鐘游戲－骨盆時鐘運動
預備姿勢：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內夾住長型的枕頭，雙手放于髖關節上，保持薦骨（薦骨位于腰椎下方）貼于地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。
（想象骨盆像個時鐘，肚臍是12點鐘方向，右側是3點鐘方向，下側是6點鐘方向，左側是9點鐘方向）
動作：
1、吸氣時，將骨盆向6點鐘方向下推，使下背離開地面。
2、吐氣時，將骨盆向12點鐘方向上抬，使下背貼緊地面。
功能：活絡骨盆，調整骨盆傾斜，練習控制核心，保護下背。
次數：向前、后共20次。
注意：意識的集中很重要，動作不需過大，專心、仔細最重要。
二、螺絲釘－脊椎旋轉式
預備姿勢：跪坐于折迭的毛毯或長型的枕頭上，雙腿在兩旁，以舒適為主，提肛收腹，背部挺直，雙手彎曲于胸前。
動作：
1、吸氣預備，身體向上延伸
2、吐氣時將上身以腰部的力量向左、向上旋轉。
3、吸氣再挺直背部轉回中央。
功能：使剖腹產后的傷口更加密合，收縮、恢復腹部的彈性，雕塑腰部及腹部的線條。
次數：左右各6次，共12次
注意：不需過度旋轉，肩膀不要聳起，配合呼吸及意志，想象如同螺絲釘向上側邊轉喔！
三、日式敬禮－L前彎式
預備姿勢：山形站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，提肛收腹，將背部挺直。
動作：
1、吸氣時，雙手扶于膝蓋，身體向前彎曲，背部延伸挺直。
2、吐氣，右手伸直，向頭頂方向伸直。
3、吸氣收回，左邊亦同。
次數：左、右各做4次。
功能：強化核心的穩定，改善腰酸背痛。
注意：背部盡量挺直，前彎時不一定要彎到90度，依自己的身體狀況為主。
當然，恢復鍛煉至少需要等到產后4-6個星期才可以重新開始，而這個時間，可能因為照顧寶寶，新媽媽都沒有時間去恢復鍛煉，而生產后肌肉要恢復到原來的狀態，是需要加強鍛煉的，所以新媽媽可以采用定期的瑜伽訓練的方式鍛煉，既可以照顧到寶寶，又可以讓自己的鍛煉不會因為沒有時間出去而中斷，所以是很好的新媽媽在家鍛煉的方式。但是，新媽媽在鍛煉之前一定要咨詢醫生，要確定在自己身體允許的條件下開始恢復鍛煉。
