寶寶俱樂部産後減肥，是新媽媽們的一大重任。在經曆懷孕和分娩的身體考驗之後，很多媽媽的當務之急是盡早恢複懷孕前的窈窕體態。但是，因爲新媽媽的身體狀況特殊，鍛煉也有了許多個“特別注意”，這裏，告訴你産後的3個月裏，你該怎樣安全地減肥？
産後，除了體重會增加，很多媽媽腰、腹、臀部肌肉都變得松弛，想恢複原本優美的形體是每個年輕媽媽的心願，當然及早進行健身鍛煉，會使相關的肌群盡快恢複彈性，並恢複體型的健美。但産後減肥應講究方法，下面就讓健身教練帶我們走進産後90天的運動生活。
産後前四天：特殊時期，簡單運動
第1天
身體感覺：很軟，疲勞，沒有力氣，沒有傷口感覺。
頸部練習
平躺放松身體，保持身體正直，感覺脊柱拉長。吸氣仰頭下颌上擡，呼氣低頭下颌下壓。吸氣頭向左轉動，呼氣頭轉回中間爲之，再吸氣、呼氣動作向右。吸氣頭向左側彎曲，呼氣還原，再吸氣、呼氣動作向右。動作重複，感覺頸部放松、伸展開爲宜。（切記：頭不可進行旋轉、回旋）
肩部練習
肩部平躺放松身體，身體中立位，感覺脊柱拉長。吸氣一側肩膀進行回旋，呼氣反方向進行回旋，動作過程中手臂不動，只是肩關節的運動。
第2天
身體感覺：稍有恢複，傷口開始愈合。除了繼續産後第一天的頭部和肩部運動外，增加以下三種運動。
骨盆底肌練習：吸氣提臀收緊肛門、陰道周遍肌肉，呼氣放松。（動作幅度極小，不應産生疼痛。） 手臂練習：平躺放松身體，身體中立位，感覺脊柱拉長。呼氣大臂不動，以肘關節爲軸小臂向上屈曲。吸氣手臂放下。
腿部練習：平躺放松身體，身體中立位，感覺脊柱拉長。吸氣腿慢慢滑動向臀部方向，呼氣將腿放下。（動作幅度及小，不應産生疼痛。） 第3~4天
身體感覺：逐漸恢複，體力水平逐漸提高。繼續之前的頭部、肩部、骨盆底肌、手臂及腿部運動，運動次數可以適當增加，根據自己體能水平，不應産生疼痛。
産後90天的非一般運動 肩部練習
鍛煉目的：增加肩部的穩定性
1．適用時間：産後15~30天，1~3月。
平躺放松身體，保持身體正直，雙腳蹬住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，將彈力帶拉直，感覺脊柱拉長，收緊腹部。
2．適用時間：1~3個月。
身體直立，肩下沈內收，收緊腹肌，雙腳微分踩住彈力帶中間部位，雙手拉緊彈力帶兩端，呼氣，用肩的力量將手臂擡高，吸氣，慢慢放下。如想提升難度，可以將兩腿間的彈力帶留多些；如想增加穩定性練習，可以單腳固定。
3．適用時間：産後1個月。
平躺放松身體，保持身體正直，雙手握住拉裏帶（寬度比肩略寬）吸氣感覺脊柱拉長。
呼氣將彈力帶向兩側拉長，吸氣還原。 手臂練習
鍛煉目的：提高手臂力量，改善手臂後側肌肉松弛現象，進行身體形態訓練。
4．適用時間：産後15~30天，1~3月。
雙腳踩在彈力帶中間部位，與肩同寬直立，雙手握住彈力帶兩端，呼氣，手臂向上微曲，大臂垂直于地面加緊身體；加力，小臂向胸前慢慢收緊，這是以肘關節爲軸的小臂運動，吸氣還原。
5．適用時間：1~3個月。 左腳踩在彈力帶中間，右腿成弓步支撐，收緊腹部，大臂夾在頭部兩側，雙手握住彈力帶兩端，以肘關節爲軸，吸氣，向頭後曲小臂，呼氣小臂盡量向上伸直。
胸部練習
鍛煉目的：增加上身肌肉力量，發展胸部。
6．適用時間：産後15~30天，1~3月。
身體坐直，收緊腹部，肩部下沈內收，小臂擡起與地面平行，吸氣，雙手握拳頂住教練或老公的手掌心，呼氣，向前伸直。
腹部練習
鍛煉目的：增加身體軀幹穩定性，提高腹部及側腹部的肌肉力量，進行腹部形體恢複，恢複身體核心部位能力。
7．適用時間：産後15~30天。
平躺放松身體，感覺脊柱拉長，收緊腹部，兩腿平行中間一拳距離，雙手交叉放于頭後（這是爲了拖住頭的重量，不是手用力將身體擡起）。呼氣胸部擡起，感覺腹部肌肉緊張，吸氣保持並慢慢收緊腹部，呼氣在將身體放下，讓脊柱感覺一節節運動。 8．適用時間：1~2個月。
平躺，雙臂放松置于身體兩側，吸氣收腿，呼氣單腿伸直如果感覺腰部疼痛，在腰下放一墊子。
9．適用時間：2~3個月。
平躺放松，雙臂平直打開，收緊腹部，雙腿曲膝，小腿保持與地面平行，吸氣髋帶動腿向一側倒，注意肩關節不要離開墊子，呼氣用腹肌的力量將其還原。腰部練習
鍛煉目的：增加核心部分肌肉，提高身體穩定性，恢複核心部位力量，進行塑形強化練習。
10．適用時間：産後15~30天、1~3個月。
用于産後15~30天、1~3個月。身體站直，收緊腹部，雙腳與髋同寬，踩住彈力帶左端，右手握住彈力帶的另外一端，呼氣身體向左側屈曲，吸氣身體收回，換另一側屈曲。 腿部練習
鍛煉目的：恢複女性骨盆周遍肌肉組織，增加大腿內側、前側肌肉的力量，恢複大腿機能水平，進行塑形訓練
11．適用時間：産後15~30天、1~3個月。
平躺放松身體，感覺脊柱拉長，收緊腹部，微微擡腿，吸氣勾腳向上伸腿，與地面成90度角，呼氣伸直腳下放並不于地面接觸。
12．適用時間：産後15~30天、1~3個月。
身體坐直，收緊腹部，肩部下沈內收，呼氣大腿內側用力夾球並收緊臀部上提，吸氣慢慢放松。若要難度增加，更換排球、足球等大點球進行練習。 13．適用時間：産後15~30天、1~3個月。
身體坐直，收緊腹部，肩部下沈內收，呼氣以膝關節爲軸小腿擡起，腳尖最好鈎直，吸氣慢慢放下。臀部練習
鍛煉目的：提高身體軀幹穩定性，增加臀部肌肉力量，進行身體形態訓練。
