寶寶俱樂部瘦身餐參考食譜早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐：主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯睡前：脫脂牛奶和一個小蘋果兩餐間可以加水果或酸奶。
瘦身餐一：哈密瓜盅材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。調味料：無作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，並含有高纖維。
瘦身餐二：3日蘋果瘦身法操作方法：連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽爲止;不管什麽種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。營養師點評：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果後，多余的熱量自然會轉化爲脂肪，雖然三天後體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因爲三天內攝取的多余熱量已經悄悄囤積了，這就是爲什麽有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。
瘦身餐三：早餐：生西紅柿、黃瓜或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鹌鹑蛋，任選1－2種；無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。午餐：生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；雞蛋鴨蛋或鹌鹑蛋，肉類、魚類海鮮或動物內髒，任選1－2種；可可粉、蛋白粉，任選一種；紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯，任選一種。晚餐：生西紅柿、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1－2種；魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。
瘦身餐四：産後減肥-蔬菜燴豆腐材料豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、蔥末調味料鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯做法1．豆腐切大塊入高湯及調味料，以小火炖煮約15分鍾。2．紅蘿蔔去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。3．另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略爲拌炒並淋在豆腐上即可。功效營養設計重點爲：低油、高纖維。瘦身餐五：鮮鯉魚湯材料：鯉魚。調味料：酒、鹽、生姜。作法：鯉魚洗淨，去鰓及內髒，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鍾(視魚大小而訂)至魚熟。功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的産婦，不妨以這道湯品取代。
