寶寶俱樂部有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因爲妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。
另一方面還是因爲我國有傳統的“坐月子”的理論，在産後的頭一個月內，爲了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量。
而極少的體力活動又使能量消耗大爲降低，最終使機體脂肪細胞充盈。産後該如何才能保持窈窕?下面介紹幾種有助産後減肥的方法!
仰臥交替法
主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因爲沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實爲一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。
走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”
吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人，今天就開始做，你會越來越美。
屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鍾。
然而，大肚腩並不是不可避免的。比多拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。因爲它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯.”廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
小編另外推薦兩種産後緊縮瘦腹運動：
1、坐在沙發邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放松並微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。
在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直並放松。
另外，還可以采用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，並稍稍擡高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後，用另一只手重複這個動作。
2、運動開始前還是要先進行熱身活動，至身體微微出汗爲准。
方法一、跪在柔軟的地面或床上。雙臂在前，用雙手支撐起上身，同時收緊小腹，並做深呼吸。
方法二、仰臥，雙手放在身側或臀部底下。雙腿盡量並攏伸直，做高擡腿使臀部擡離地面。
方法三、仰臥，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。擡起臀部，盡量只讓肩和腳與地面接觸。
方法四、仰臥，雙手放在腦後。左腿伸展，右腿彎曲向胸部擡起，同時用左臂肘部來碰觸彎曲的膝蓋。同理反方向。
