寶寶俱樂部一般來說，産後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同，通常醫師或是營養師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重爲原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。婦産科醫師指出，在生産後8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，産後體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則産後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了産後8至10年，體重平均增加8.4公斤。
産後減肥如何把握好時機
1、月子期間不可減肥
女性在生産後，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢複，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢複體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、産後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢複到産前的狀況，因此還需要繼續恢複體力。産後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢複且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，産後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
3、産後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢複後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
4、産後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在産後滿4個月後即可以像産前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合産後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹産品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢複原狀。
5、産後六個月是減肥的關鍵期
産後6個月是體重控制的黃金時期，如果産後6個月內能夠恢複到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果産後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見産後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著産婦日後的生活質量。
無論任何情況，在産後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如遊泳、瑜伽等。
溫馨提示：産後減肥新媽“三不宜”
1、産婦減肥不宜喝茶
産後不宜喝茶，這是因爲茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。
産婦分娩以後體力消耗很大，氣血雙虛，産後應臥床休息，以利體力恢複。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。
另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水後，使人精神振奮，不易入睡，影響産婦休息和體力的恢複，同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以産婦産後不宜喝茶。
2、産後減肥最忌束腰
愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，並以爲産後束緊腹部，有助于體形的恢複，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。
年輕媽媽會在産前就准備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當身體能恢複運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢複。可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢複苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。
患上痔瘡主要是因爲緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。
3、産後減肥不宜針灸
有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因爲針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。
