產後瘦身 第12頁
王菲產后中草藥瘦身秘方
決明子一兩,山楂二錢,車前子三錢,陳皮二錢,何首烏一錢半,甘草一錢,枳殼一錢。這付藥方是熱性體質的人比較適合。
功能:
決明子,有清肝明目、潤腸通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化積的功能,所以,若你有消化不良的情況,山楂可以幫你改善。
車前子,利水通淋,清肺明目,清肺祛痰。陳皮通腸道、解熱,所以可以用在熱性體質的人。何首烏,補肝腎,益精血,潤腸通便,解毒。枳殼,有行氣寬中除脹的功能,用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內停等。甘草補脾胃,潤肺,止咳,清熱,解毒等。
李嘉欣產后只用了80個小時的時間,就從120多磅降到了100磅,有什么明星產后減肥秘訣?據說李嘉欣之所以可以這么快速地減肥,全仰仗了營養師的神奇食譜,以朱古力當補品,用魚生做減肥食物,并且在晚上7點之后不再吃任何食物。
以骨湯為主的早餐
隨著年齡的增長,骨髓制造紅細胞和白細胞的能力就會減退,并且指甲和頭發的生長速度也會隨之變慢,臉上、手上和身體上也會出現老年斑,還更容易傷風、感冒、咳嗽。如果可以在飲食中攝取足夠的類黏朊,便可以幫助骨髓提高生產細胞的功能,可起到延緩衰老的作用。
要想使腹部健美, 必須使腹肌發達,保持一定的緊張度,消除腹部多余的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態。
常用的運動除仰臥起坐以外還有:
仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替打動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做五十次左右。
仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去后停一會再落下來,如此反復進行,直到腹部發酸為止。
怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
法寶一:經穴按摩減肥
這種方法遵循了傳統的中醫按摩方法,選擇特殊的穴位來調整經絡。通過按摩,既可以調整體內脂肪代謝和糖的代謝,還可調整腸胃功能和腦神經功能,從而達到排毒養顏、美容的效果。經穴按摩減肥的好處是無副作用,且比針灸方便,效果更易保持。
方法一:游泳
實施方法:游泳可以不分季節地進行。每周游泳1-2次,對乳房的健美確實是大有益處。
作用原理:水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發達。
方法二:手法按摩
實施方法:每晚臨睡前用熱敷兩側乳房3-5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次,堅持按摩2-3個月能見效。
作用原理:乳房按摩能促進性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進乳腺發育,不讓乳房因為減肥而掉肉。
想要成為一個漂亮的媽媽,大家怎么可以不學習產后瘦身法呢?產后體質與激素發生了改變,是不少媽媽發胖的根源。那么,產后媽媽該怎么瘦身呢?今天就讓熱心辣媽來教大家,輕松恢復往日窈窕身材。
1、備孕前的腰身鍛煉
當很多女人在抱怨為什么產后肥胖?卻忽略了備孕前的腰身鍛煉。其實,備孕前的腰身鍛煉很重要,我一般采用早晚各堅持做100個仰臥起坐,這樣堅持幾個月后,你就會發覺肚皮肌肉很緊,而且還能提升臀部肌肉,避免生孩子后,臀部下垂。
懷孕期:均衡營養+適當運動
控制營養應該從產前做起,婦女懷孕后,隨著胎兒的生長發育,營養量確實需要增加,但不等于是大魚大肉地亂吃一通,應該所有選擇,學會細水長流地逐步補充,科學地安排食譜,避免短期內拼命增加營養,這樣才不致于發胖。經研究證明,婦女在產后的一年內所需 要營養最佳量是:每日需要熱量13376千焦(3200千卡),蛋白質90-100克。
孕婦適當地增加運動是有利無害的。可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等,有助于增進食欲,減少難產和促進胎兒生長發育,也可以防止產前體內脂肪的積聚。產后,為了促進子宮復原,及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等現象的發生,應進行產后保健操。
產后:簡單減肥操+30個飲食小妙招
許多產后媽媽因為沒有做適當的運動和養成良好的飲食習慣,令原本就發胖的身材胖上加胖,一發不可收。別急,掌握下面7大產后減肥妙招,讓你健康又快速地擁有好身材。
一、產后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產后的媽媽身體都會有著不同程度的水腫,這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水,薏仁粥都是不錯的選擇。
產后的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣,排列順序不分前后。分別是燕麥,紅棗,核桃,香蕉,火龍果。香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉,用來沖飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。
很多新媽媽產后身體都胖得不可收拾,其實,孕期沒有做好保養也是產后肥胖的一大原因。想要產后也能擁有好身材好氣色,媽媽們需要從孕期做起。下面編輯教你孕期健康美麗經,趕緊看看吧。
最初的身體變化
從開始期待寶寶誕生的那天起,準媽媽們就已經做好了腰圍暴長的心理準備。但是你知道嗎,不僅是體型,你的身體還將在許多方面發生改變。懷孕初期,激素分泌的變化會讓你感到乳房腫脹、更易觸痛;也會讓你在早晨突發一陣惡心。你還可能會感到疲勞不堪,常常需要小憩。還好,前3個月的這些反應會在進入第4-6個月時大為好轉。
產后塑身吃什么對身體好呢?
牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。
葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。
蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。
大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多余的脂肪。
如果你發現突然間體重增加,易便秘,臉上長痘,膚色暗沉那就說明你的“體內毒素”已經堆起來了,要迅速地執行體內排毒計劃,才會讓你的皮膚漂亮,身體健康又輕盈。
哪些食物不能吃?
趕快把自己的飲食中的精制加工食物(如精制化合物與糖類)以及易導致過敏食物(蛋白質以及乳制品等)扔掉吧!如果可以的話,建議不要糖、面筋、酒精、咖啡因、奶制品、豆類、玉米以及非有機肉,堅持一段時間,你會發現你身體的變化。
1、吃好早餐:早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐:牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。
2、每天25~30克的纖維:纖維不能被人體消耗吸收,但在體內停留時間長,能制造飽腹感,降低進食的欲望。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。
3、早上吃纖維:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。
4、每天兩次加餐:推薦加餐:牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間:上午10點左右、下午3點左右。
大多數產后媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間,子宮會漸漸復原。
但由于胎兒在子宮內生長發育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴重,如果不經過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復原,為了使形體恢復得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
很多新媽媽苦于自己沒有奶水喂養心愛的小寶寶,不用心急,其實這是可以調節的,而且也是因人而異的。為了保持體型,從這周開始,新媽媽也可以嘗試著采取一些小方法減肥,比如綁腹帶,簡單做一些家務等等。