產後瘦身 第15頁

　　每個新媽媽都很關心產后減肥的問題，希望能快速恢復產前苗條身材。除了做運動之外，飲食也是很重要的一環。那么產后減肥應該吃什么呢？下面為各位新媽媽推薦幾款產后減肥食譜，幫助新媽媽們盡快恢復好身材！ 　　新媽媽因為分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元氣，生殖器官也需要修復。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外，還要多吃一些蔬菜，用來補充維生素、鐵等營養元素。下面就來推薦幾款產后減肥食譜給各位新媽媽！

坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。只坐椅子2/3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環不好，危機會浮出表面的。

　産後媽媽減肥，健康永遠是第一位！不要節食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列爲“違禁品”。辣媽的“訓練有素”的飲食習慣是怎樣煉成的呢？其實最有效的減肥方案就在生活最平常處。 　　1、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。 　　2、只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。 　　3、在包裏、車裏和書桌裏都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。

　　生育後的婦女，由于妊娠、分娩和産後哺乳，體形會發生顯著的變化，表現爲乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風韻被臃腫笨拙的身軀所取代。在這裏，讓幸孕網小編爲您推薦幾個幫助新媽發，恢複健美體形的絕招。 　　自行按摩 　　這是鍛煉前的“序曲”，宜從産後第二天開始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鍾。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內髒下垂，防止靜脈血液的滯留。

　　産後減肥，是每個新媽媽都要經曆的。如何才能更輕松更快速的在産後減掉厚厚的脂肪呢?試試網友介紹的7大法寶吧!很有效哦! 　　一、堅持母乳餵養 　　堅持母乳餵養，這個選擇其實不算個選擇，因爲沒有進行選和擇，我認爲這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物.當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情.

　産後減肥，是衆多産後女性最大的煩惱。産後，如何減肥呢?首先我們要認清你是屬于哪一種肥胖人群。愛美網小編針對不同的産後肥胖類型羅列出了一系列的減肥方法，趕快來試試吧! 　　易形成産後肥胖的人群有以下四種類型： 　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，容易餓而且食量大; 　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 産後易便秘、腹瀉; 　　3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;

3日蘋果瘦身法操作方法：連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽爲止;不管什麽種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。營養師點評：蘋果含糖量高，熱量自然也高，三天進食蘋果後，多余的熱量自然會轉化爲脂肪，雖然三天後體重會下降，但減掉的只是水分，而脂肪反而可能因爲三天內攝取的多余熱量已經悄悄囤積了，這就是爲什麽有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。

産後減肥，是新媽媽們的一大重任。在經曆懷孕和分娩的身體考驗之後，很多媽媽的當務之急是盡早恢複懷孕前的窈窕體態。但是，因爲新媽媽的身體狀況特殊，鍛煉也有了許多個“特別注意”，這裏，告訴你産後的3個月裏，你該怎樣安全地減肥？ 　　産後，除了體重會增加，很多媽媽腰、腹、臀部肌肉都變得松弛，想恢複原本優美的形體是每個年輕媽媽的心願，當然及早進行健身鍛煉，會使相關的肌群盡快恢複彈性，並恢複體型的健美。但産後減肥應講究方法，下面就讓健身教練帶我們走進産後90天的運動生活。