寶寶俱樂部母乳喂養還是相當普遍的現像，所以當我們決定以母乳來喂養寶寶時，首先呢，就得想著怎么使自己的母乳更充足一些，滿足寶寶的大胃口，當然，有許多媽媽為了盡快的瘦下來，所以就讓食量下來，這樣的媽媽更應該來看看這些催乳的食譜，這樣才能使寶寶的口糧得充足。
美味一：鮮拌萵苣
萵筍有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。
原料：鮮萵苣250克，食鹽、味精、黃酒適量。
做法：將鮮萵苣的皮去掉，切成細絲，然后加鹽、黃酒、味精拌勻，然后分幾頓來吃，每天吃一次。
營養：鮮萵苣涼拌非常爽口，可以利尿通乳，可以幫助產婦小便不利、乳汁分泌不足，都有很好的作用，同時其中含有的纖維素，防止便秘的功效。
主攻：產后乳汁稀少，小便頻繁。
美味二：金針菜燉肉
金針菜被中醫認為有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。用金針菜燉瘦豬肉，對乳汁不下有很好的功效。
原料：金針菜310克，瘦豬肉60克。
做法：
1、金針菜洗凈，將瘦豬肉切成薄片，一同倒入陶瓷罐內。
2、用大火隔水燉到豬肉熟透，吃菜肉喝湯，吃個六次左右就會有效了。
主攻：適用于乳汗不下，乳腺炎
推薦美味三：大棗煮豬腳峽
原料：豬腳、大紅棗、花生米、紹酒。
制法：
1、豬腳洗凈，大紅棗、花生米用水泡透。
2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。
3、把油放鍋中，然后放姜片、豬腳，淋入紹酒爆炒片刻，用中火煮至湯色變白，加少鹽調味即可。
食用功效：補血益氣，強身通乳。
美味四：花生大米粥
材料：生花生米（帶粉衣）100克、大米200克。
作法：在大米中放入搗爛的花生米一起煮粥。粥分兩次喝，連吃3天就會有效。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能。
在哺乳期間多吃些此類食物，可以幫助我們更好的產乳，同時這些食物也不會使我們長肉，所以也算是幫助我們減肥了。
