寶寶俱樂部哺乳期，媽媽們主要要解決兩個問題：
一是讓媽媽們自己的身體得到恢復;
另外就是要分泌充足的乳汁，讓寶寶獲取豐富的營養。
由于生完寶寶后，媽媽們的身體恢復需要一大時間，這期間除了休息好，還要注意營養膳食，讓身體盡快得到恢復。
而哺乳期媽媽的營養狀況也影響泌乳量以及乳汁的營養素含量。
因此，哺乳期媽媽們怎么吃，很重要。
由于傳統的飲食中，很多人把營養理解為多吃，把對營養的重視體現為多吃大葷的食物上了。
這不僅不利于寶媽的體型恢復（容易讓媽媽發胖），也不利于哺乳（吃太多葷油的食物，容易造成堵奶）。
那么，哺乳期應該怎么吃呢？
其實，母乳中最容易受膳食影響的營養素主要包含這些：
生素A，硫胺素，核黃素，維生素B6維生素B12、維生素D、葉酸、鈣、鐵、銅和鋅等。
因此，建議這樣吃。
1.主食上粗細搭配
主食建議粗細糧搭配，可以用大米搭配適當的雜糧（如小米、黑米、紅豆等）可制作成雜糧粥、雜糧飯，或者用面粉搭配雜糧面（玉米面、小米面等）制成饅頭，不僅可以降低熱量，還可以補充豐富的維生素。
2.這些營養素不能少
蛋白質
哺乳期媽媽每天蛋白質的攝入量要比孕前多約80-100克，因為蛋白質可以增加乳汁的質量。
魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，如果媽媽是素食者，可以用大豆及其制品代替。
維生素A
乳汁中含有維生素A有助于寶寶的免疫功能、視力發育。為了保證充足的維生素A，像蛋黃、橙黃色蔬菜和深綠色蔬菜（南瓜、胡蘿卜、哈密瓜、南瓜、紅薯、花椰菜、菠菜、青菜）等可以經常吃，一周可以吃1-2次動物肝臟。
鈣
哺乳期媽媽每天可以通過喝牛奶、酸奶、乳酪等來補充鈣量。
像深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚、芝麻醬等也富含豐富的鈣，在平時飲食中搭配攝入。
同時也要進行適量的戶外活動，以促進鈣的吸收。
鐵
因為懷孕、生產，媽媽們消耗了大量的鐵，媽媽們要特別注意補充鐵元素。
像瘦肉、動物血和動物肝臟富含豐富的鐵元素，并且易于吸收。
另外，新鮮的蔬菜水果也不可缺少，它們含有各種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等，哺乳期媽媽們適量攝入，不僅可以預防便秘，還可以促進乳汁分泌。
3.湯要這樣喝
雞湯、魚湯、豬蹄湯、排骨湯、肉湯、蔬菜湯、豆腐湯等都是媽媽們哺乳期不可缺少的，但喝湯要喝少油的清湯，這樣不僅可以利于乳汁分泌，也能避免媽媽長胖。
除了喝湯，也要吃肉和食物，比如肉湯，因為肉湯的營養成分大約只有肉的1/10，所以喝湯的同時也吃肉，營養才更均衡，同時，也要避免只喝湯不吃飯菜。
今天也給哺乳期媽媽介紹一款“五紅湯”，制作簡單、適合氣血虛弱，奶水少的媽媽們。
食材：紅小豆60克，紅枸杞30克，紅衣花生60克，紅糖（黑糖）適量，大紅棗60克
做法：食材洗凈，將紅小豆和花生浸泡2個小時;
然后將除紅糖之外的所有食材放入砂鍋中，加入1200毫升左右的水，大火燒開后轉小火煲1個小時左右，煮熟;
加入適量的紅糖調味，煮開，晾到適口，一起食用即可。
這款湯健脾利濕，非常適合產后氣血虛弱的媽媽們。
總之，哺乳期媽媽的飲食應遵循營養均衡、充足、多樣化的原則。
除了營養均衡的飲食，哺乳期媽媽們也要保證充足的睡眠和愉悅的心情，這樣更利于身體的恢復和乳汁的分泌。
