寶寶俱樂部分娩時孕媽們因出血多過，加上出汗、腰酸腹痛，耗損大量體力和氣血，因此，分娩后急需補充營養，調補身體。恰當的食補和食療，可以幫助身體快速恢復生理功能，恢復孕前狀態，氣血調理后也可恢復，甚至比以前更好。
產后飲食有很多講究，什么適宜食用，什么不宜食用，都有科學依據，不可盲目補充營養。到底怎么吃，一起來了解下吧。
一、產后飲食之“宜”
No.1、 小米
上榜原因：富含vb1和vb2，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食欲。
專家提醒：月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質的吸收。
No.2、 粗糧餃子
上榜原因：粗糧富含纖維，又有營養又有利于瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子！它含有豐富的纖維質，又采取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。
No.3、 紅糖
上榜原因：紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統的補血好食材，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的循環系統正常工作，促進惡露排出。
專家提醒：紅糖水的飲用不能超過10天，時間過長會增加血性惡露，而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。
No.4 、雞蛋
上榜原因：雞蛋一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，不但有助于月子里的新媽咪恢復體力，還能維護她神經系統的健康。
專家提醒：每天吃3~4個已足夠，過多蛋白質人體無法吸收，還會誘發其他營養病。
No.5、 鯽魚湯
上榜原因：鯽魚營養價值極高，所含的蛋白質質優、齊全、容易消化，營養素全面，同時，鯽魚含糖量少，脂肪少，更利于新媽媽的瘦身計劃。
專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應該盡量將浮油撇除，不然會影響奶水質量。
二、坐月子的食物禁忌
產后飲食上有禁忌，不能吃什么新媽媽們一定要牢記，只有這樣，才不會在以后的日子里因為做月子落下了毛病而后悔。
No.1 、忌生冷食品
特別是夏季，孕媽大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。
No.2、 忌食辛辣等刺激性食物
如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響孕媽胃腸功能，引發孕媽內熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結或痔瘡發作。
No.3、 應忌過硬不易消化食物
產后媽咪身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。
No.4、 應忌食過咸食物
因咸食中含鹽較多，可引起孕媽體內水鈉潴溜，易造成浮腫，并易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。
No.5、 應忌營養單一
孕媽不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。
No.6、 應忌食過飽
由于孕媽胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，孕媽要做到少食多餐，每日平時3餐可增至5~6餐。
產后恢復對女性來說非常重要，可以說，只要懂得把握坐月子改變體質的好機會，采用正確的坐月子方法，就有機會讓女人越生越健康，越生越美麗。
