寶寶俱樂部誕下寶寶的媽媽們肯定會沉浸在跟寶寶見面的喜悅里，但此時對于自己的身體狀態也不可忽略，很多媽咪都會遇上產后腰部酸疼的癥狀，這是為何呢？那是因為坐月子期間體內內分泌發生了很大的變化，導致連接骨盆的韌帶也變得松弛，由于月子期也是子宮的恢復期，使得腰部的支撐力有所增加，而腰椎的前凸使得腰部受力集中到了腰椎的后側，從而造成了腰部的慢性損傷而造成了間歇性的腰部疼痛。
為了緩解這種腰部的不適，月子期新媽媽體重不要增加太多，進補很重要但要講究方法，暴飲暴食反而會對身體造成負擔，可以多食用些富含膳食纖維和優質蛋白的食物，像是瘦肉，魚肉，牛奶等都是很不錯的選擇。
新媽媽不要在月子期站立太長的時間，因為站立時間過長會使得新媽媽的背部肌肉，韌帶出現過度緊張產生疼痛感。
彎腰下蹲的動作也要少做，很多新媽媽為了遷就孩子，總是會自己側身，彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢往往會使寶寶的腰部肌肉處于緊張的狀態，而造成了腰肌勞損而疼痛，喂奶的時候要注意正確的姿勢，以坐姿為例，媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個靠墊，可以讓腰部有支撐的力量。
很多新媽媽在月子喜歡靜臥在床，但是產后睡太多也不利于身體恢復，總是躺在床上時間長了腰部肌肉就會缺乏鍛煉，也容易出現腰酸背痛的現象，其實從懷孕早期開始新媽媽就要堅持做些輕強度的運動，像是飯后散步或是適當做些預防腰痛的體操，以此來加強背部的柔軟度。
起床姿勢不對也容易給腰部增加壓力，準媽媽從床上起身時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。
總結：為了盡快恢復身體，產后媽咪除了要了解詳細的基礎護理之外，也不要忽視身體細微的反應，像是腰部酸痛，腿酸等，在均衡飲食的同時搭配一定的科學運動，相信一定能夠讓您恢復健康的身體。
