寶寶俱樂部 產後妳的腸胃處於消化力比較弱的階段，再加上坐月子期間活動會比較少，很容易發生便秘。增加膳食纖維的攝入，比如適當多吃粗糧、蔬菜和水果。產後可以吃的蔬菜有蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶和萵筍等，水果如香蕉、橘子、山查等。另外，我們還為妳精選了幾款既滋補又通便的美味食譜，供妳選擇。
藕粉粳米粥
營養小提示：
粳米含蛋白質、脂肪和豐富的維生素，且含有粗纖維分子，有助於胃腸蠕動，對腹脹、便秘、痔瘡等有很好的防治作用。
原料：
藕粉25克，粳米25克。
調料：
蜂蜜10克。
做法：
1. 把粳米放入鍋中煮成粥（最好是米湯多，飯粒少）。
2. 粳米熟時放入藕粉調勻，加蜂蜜調味即可。
柏子仁粥
營養小提示：
柏子仁養血安神，潤腸通便。
原料：
柏子仁15克、粳米50克。
做法：
取原料洗凈，同煮，文火煮爛，服前加15克蜂蜜，每日服兩次。
蘿蔔湯
營養小提示：
蘿蔔湯具有增強腸胃蠕動、促進排氣、減少腹脹並使大小便通暢的作用。
原料：
蘿蔔300克，筒子骨400克。
調料：
鹽1克，姜2克。
做法：
1. 將蘿蔔去外皮，切成塊狀；筒子骨洗凈剁碎後放入開水中氽去血水；姜切成片。
2. 將上述材料先放入鍋內過熟後，倒入煲鍋中。先用大火煮半小時，後轉文火慢熬1小時。
3. 只取湯喝，不吃渣子。
魚片山藥湯
營養小提示：
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，具有健脾益胃、助消化的功效，還含有大量膳食纖維，有通便作用。
原料：
石斑魚片（或紅鯛）300克，山藥200克，枸杞子15克。
調料：
植物油25克，鹽2克，雞精3克。
做法：
1. 山藥削皮，切小三角塊備用；枸杞子洗凈，泡發。
2. 山藥、枸杞放入高湯內，用大火煮開後，放入鹽、雞精調味，改用中小火煮12～15分鐘。
3. 煮至山藥熟軟。放入石斑魚片續煮2分鐘即可食用。
