產後健康 第50頁

　　產后月子期間的15個飲食秘訣 　　1.豬肝適合在早上、中午食用。 　　2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。 　　3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。 　　4.干貝有穩定情緒作用，可治療產后憂郁癥。 　　5.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜肴。 　　6.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。這里，小編為您推薦一款以豬腰為材料產后補腎藥膳。

　　產婦在生產期間需要消耗大量的體力，這就需要及時補充熱量。另外，在正常情況下，產婦在生產過程中會失血100~300毫升。如果生產過程不順利的話，產婦的體力消耗和血液丟失可能會更多。因此產后初期產婦會感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗，且胃腸功能也趨于紊亂，容易發生食欲不振，餓不思食，食而無味等癥狀，再加上乳汁分泌也會消耗熱量及營養。此時，產婦的營養倘若調配不好，不僅影響身體康復，而且還會影響嬰兒的哺乳及生長發育。

　　產后需增補營養 　　產婦分娩后數小時至1日內，只適合吃流質或者半流質食品，例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。因為在分娩的過程中體力消耗大、出汗多，產婦體內體液不足，胃液分泌減少使消化功能下降。所以，此時身體最需要的是水分及容易消化的清淡食品。喝牛奶可以補充體內的鈣損耗。 　　產婦臥床休息的時間要相對增多，活動量要相對減少，不能吃過多的雞蛋或肥甘厚味的食品。因為高蛋白、高脂肪的食物不僅影響母體高脂血癥的正常恢復，而且使乳汁中的脂肪球增多，新生兒吃了這種奶會發生腹瀉。

　　一、水中健身 　　優勢： 　　1、 可以借助水的散熱性加速身體熱量的散發，加快減肥塑形的速度。 　　2、 由于水的浮力可以讓人感覺非常的輕松和舒服，有助于消除緊張情緒，使身心放松，安神。 　　3、 運動中水流的按摩可以促進身體的血液循環。　　愛心提示：如果你現在是產后3個月以后，并且身體恢復良好，沒有任何產褥期并發癥的話，就可以進行下面的水中練習了。

　　做新媽媽的喜悅剛剛開始，可看到鏡子里面自己走形的身材，眾多媽媽們又開始不知所措了。不過不必過于擔心，只要我們按照下面的三部曲做，讓自己成為一個美麗又幸福的媽媽并非是件難事。 　　一部曲：樹立正確的觀念 　　專家指出，產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

　　每一位新媽咪都希望在產后能夠盡快恢復產前的好身材，可怎么做才能實現這個愿望呢？以下30個飲食法則會幫助新媽咪盡快實現自己的心愿。 　　1 如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。 　　2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　產后媽媽減肥，健康永遠是第一位！不要節食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為“違禁品”。辣媽的“訓練有素”的飲食習慣是怎樣煉成的呢？其實最有效的減肥方案就在生活最平常處。 　　1、吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。

　　哺乳期間，營養必須全面，才能滿足嬰兒和產婦自身的需要。如果產婦有挑食或偏食的習慣，哺乳期必須改正。也不要道聽途說，盲目忌口，否則容易導致營養不全面，影響嬰兒和母親雙方的健康。 　　山楂酸甜可口，能增進食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。廣東地區的產婦喜進食大量的糖醋泡過的生姜，此物也有縮宮、去寒之功效。

　　預防產后乳房下垂的方法： 　　第一，在產后應盡早給孩子哺乳。即使產后暫時還沒有乳汁，也應讓寶寶吮吸一下乳頭，以起到刺激作用，讓乳房早點產奶。 　　第二，喂奶前要洗手，然后輕輕地按摩乳房，以刺激泌乳反射。喂奶時，要先用清潔的溫水將乳頭洗干凈，再用毛巾擦干。別用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化學物質附在乳頭上。喂完奶后，最好用手擠出一滴奶，擦在乳頭周圍，以保護乳頭。 　　第三，由于乳頭的皮膚黏膜很嬌嫩，一定要保證孩子吮吸時的正確姿勢。不要讓寶寶只把乳頭含在嘴里，而要含住乳頭和大部分乳暈。只含乳頭，容易使寶寶因吸不到奶拉扯乳頭，將乳頭弄傷。

不過多攝入脂肪 　　一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。 　　不要減少維生素 　　維生素本身并不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。

　　提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手： 　　產后42天內不要節食 　　女性產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 　　飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 　　飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產后應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。