產後健康 第56頁

　　香蕉促排便 　　新媽媽多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘，再加上產后失血較多，需要補血。香蕉中含有大量的纖維素和鐵，有通便補血的作用，能防止產后便秘和產后貧血，因此特別適合產婦食用。 　　橘子補鈣質 　　橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。鈣則是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產婦適當吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質提供給嬰兒，這樣能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，防止嬰兒發生佝僂病。此外，橘絡還有通乳的作用。

　產后，特別在月子里，由于活動量比較少，而食物攝入量又比較多，很多新媽媽都會有便秘的苦惱；另外，不幸被乳腺炎光顧的媽媽也大有人在，有什么辦法通過吃素來減低二者對媽媽們的困擾呢？ 　　一、排毒早餐 　　每天早上吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯和一份雜糧飯，該方法可以吸收足夠的營養并將體內的毒素排出，還能起到減肥作用。 　　1。水果應符合當季當地、連皮食用原則，反季和進口的不宜，連皮是因為果皮都是堿性的，而且去皮食用會比較寒。新媽咪以吃蘋果為最佳(非當季除外)，因為蘋果中維生素礦物質含量都較高，豐富的果膠有助于通便

　在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產后你會感到腹部是如此地伸張與松弛。怎樣使肚子回去？你可以做一些簡單的運動，讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。 　　在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。 　　在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

　　下面，你要做的就是來定一個計劃了，我稱為5W計劃。 　　Why？ 　　很簡單，要一個美麗健康的自己，活力、自信地和親愛的孩子、家人一起面對未來。 　　Who？ 　　你，和所有愛你和你愛的人。已經是媽媽的你，要考慮的方面自然要跟以前不一樣。你的健身計劃可能會影響到其他人，尤其是你的小寶寶。仍在母乳喂養的媽媽的瘦身計劃就應比較著重在運動，其他的媽媽就可以控制飲食與運動并舉。你要和你至親的人講清你瘦身的目的，得到他們的理解，更重要的是日常生活中的支援，甚至可能是督促。另外，找幾個有同樣想法的朋友，相互鼓勵，分享心得，結伴行動，也很有效。

　　1、外出散步： 　　對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應該把白天的事情安排好，調劑開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進小車里，然后把小車推出去，在附近的綠地、公園或廣場散散步，會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經。寶寶不再專門與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過來的餅干，聽外邊人的聲響。因為外邊的世界很精彩，他看到的都會感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機會，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

　　自從生了寶寶后，媽媽們的面部皮膚便開始出現黃褐色斑。開始時色斑少而淺，漸漸地色斑越來越多，顏色也越來越深了。這樣下去，媽媽們的容貌會變成咋樣呢？為什么產后會出現這種黃褐斑？這與懷孕期間的生理狀況有很大關系。 　　為什么孕媽媽容易長黃褐斑 　　1、激素分泌變化 　　一般懷孕后孕媽媽體內孕激素水平會逐漸上升，雌激素刺激黑素細胞分泌黑素體，而孕激素則促使了黑素體的轉移和擴散。由于孕激素和雌激素的分泌比例失調，導致色素沉著，使得孕婦臉上出現了黃褐斑。

　　產后便秘嚴重的女性不妨試試“吸推排便法”： 　　1、把手放在腹部上。 　　2、收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做“吸”。 　　3、再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做這個動作時會發出“啊”的叫聲，如果擔心被別人聽到，也可以不出聲。這叫做“推”。 　　4、大約做10次吸和推的動作后，最后再長時間(3～5秒左右)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。當做推的動作時，就應該會排便。如果沒有效果，也別用力，多做幾次吸和推的動作后再試。如果還是沒有任何反應，再做幾次骨盆底肌肉練習后，就離開馬桶，過一會兒再試。 　　產后便秘吃什么好：下面介紹幾款有效的產婦便秘食譜。

　　深海魚 　　1.深海魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。 　　香蕉 　　2.香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

　　杜仲羊肉湯 　　原料： 　　杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨參20克，當歸20克，生姜15克，羊肉250克。 　　制法： 　　先將生姜切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透后即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。 　　適應癥：適合因腎虛血虧而引起的產后腰痛，或感覺腰膝酸軟、頭暈眼花的產婦。

　紅糖，又名黑糖、赤砂糖，它是一種未經提煉的糖。紅糖釋放能量快，其主要成分蔗糖能在胃腸中迅速轉化，故可以加快恢復疲勞。中醫認為紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、祛風散寒、活血化淤之效。紅糖入藥，具有補血、散淤、暖肝、祛寒等功效，尤其適合新媽咪、兒童貧血時食用。長時期以來，在我國的醫療保健中，紅糖作為保健食品和藥劑，一直占有重要地位。

　　生完寶寶后，身體虛弱的新媽媽需要補充營養，以盡快恢復。但是，恢復的過程不能操之過急，否則很容易犯下面的錯誤。 　　坐月子時，最容易犯哪些飲食上的錯誤呢？ 　　1.過早大量喝湯 　　分娩后家里人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。

　中醫對產婦的調理有著久遠而深刻的認識，清代《履霜集》載“婦產后氣血內虛，外為風寒濕乘虛而入皮膚經絡，則毛孔閉塞，陽氣郁結，九竅不利，以致頭疼身疼”。分娩是很多女性一生中最為重要的一件事情，十月懷胎已經耗費大量精、氣、神，再經過分娩這一緊張、痛苦、消耗體力的過程，致其筋骨毛孔大開，消耗一身元氣，身體抵抗力隨之下降。

　少油、少調味料： 　　干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。 　　多蔬菜： 　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。 　　改變進食順序： 　　由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。