寶寶俱樂部為了有一個健康的寶寶，你還沒有懷孕，就開始籌備補鈣大計。
沒錯，補鈣的確要從懷孕前開始。可你知道，懷孕前如何補鈣才科學嗎？
該做的，不該做的，有哪些要注意，又有哪些好主意，一檢，二忌，三戒，四式，五標準，為你有一一揭曉。
一檢
“全國居民營養與健康狀況調查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求？
二忌
忌草酸
攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。
忌鹽
研究發現，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當于幫助補鈣。
三戒
戒煙
抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。
戒酒
酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質的儲存。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內缺鈣。
四式
食補
平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。
曬太陽
維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進補鈣。
運動
運動可以促進血液循環，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣制劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。
補充劑
現代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量，曬太陽又怕被曬成“黑人”，或抽不出時間經常運動的你，補充鈣制劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此，如何科學選擇鈣制劑，成為你最關心的話題。
五標準
五大補鈣金標準，選擇鈣制品時要認準，它是骨質疏松專家依據多年的經驗總結而成，發表在權威醫學雜志上，具有很好的參考價值。
金標準一：合適的鈣元素含量
中國營養學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣，而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克，因此，每天還需補充鈣400–600毫克。
金標準二：含有適量維生素D
維生素D有助于鈣的吸收利用，所以選擇鈣制劑，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。
金標準三：安全可靠，適宜人群廣泛
純凈碳酸鈣源不含砷等有毒物質，無堿中毒危險，是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。
金標準四：具有經循證醫學驗證的臨床效果
中外專家臨床驗證表明，碳酸鈣有良好的臨床療效，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據強。
金標準五：服用方便，性價比高
碳酸鈣元素鈣含量百分比高，每日服用次數少，服用就更方便。
來自美國惠氏，并進入中國長達10年的鈣爾奇D，是目前市場上符合五大金標準的鈣制劑，它采用安全純凈的碳酸鈣源，提供高達600毫克元素鈣；并添加適量維生素D促進鈣的吸收利用，充分滿足每天額外鈣質所需；經國內外大量臨床循證醫學證明：鈣爾奇D安全性好，適用人群廣，是中國乃至全球眾多醫生推薦的鈣制劑領導品牌；一天一片，只要一元左右，性價比高，是懷孕前補鈣的上佳選擇。
現在，你已經是補鈣的專家了，接下來，就要趕緊行動，把自己的身體調理到最佳狀態，準備做一個稱職的準媽媽吧！
