寶寶俱樂部一、足量的優質蛋白質
合理補充富含優質蛋白質、氨基酸的食品，有益于內分泌機能的協調和性功能的維持，在保證所攝入的熱量充足的基礎上，在日常膳食的調配方面應適量多一些優質蛋白質，包括豬腰子、黃鱔、魚蝦類、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等。這些食物不僅富含優質蛋白質，且含有較多的精氨酸，作為備孕食補，頗為有益。
二、維生素
由于維生素A能促進機體對蛋白質的合成，加速細胞分裂的速度和促進新生細胞生長;維生素B族能參與蛋白質及脂肪的代謝過程;維生素C具有增強機體免疫功能的作用;維生素E可調節改善性腺功能，并有增強精子活力的功效。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中，因此，要注意多選食這些食物。
三、富含微量元素的食物
如果缺鐵，性生活后可能出現疲乏、無力、氣喘、面色蒼白等癥狀，故需注意鐵的補充，可結合其它食物的攝入，并食一些豬血、黑木耳、菠菜等。鈣的補充亦很重要，缺鈣可導致性生活后腰痛，應注意選食蝦皮、芝麻醬、紫菜、海帶、骨頭湯等。此外，微量元素中的鋅、磷、硫、鉻、硒等也是精ye中的重要成分，這些微量元素可通過選食廣泛的綠葉蔬菜以及動植物食品而獲得。
小編友情推薦：強壯精子既要補鋅又要補鎂!
專家提醒，一部分男性不育患者的生育障礙與微量元素缺失有關，其中鋅的作用尤其重要，它不僅參與精子的構成，還與精子的出生、發育、成熟有密切的關系，所以，男士應注意補充鋅。
含鋅豐富的食物有牡蠣、海魚、蛤貝等海產品以及瘦肉、核桃、花生、西瓜子等。但需要說明的是，鋅并非多多益善，當鋅元素缺乏的時候，補充是有益的，而鋅元素沒有低下指征的時候，補充過量反而使精子活力下降。
專家提醒，近年研究發現，鎂對于精子的發育也很重要，鎂能提高精子的活力，增強男性生育能力。所以，在補鋅的同時，還要注意補鎂。平時注意食用含有鎂的食物，如大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥、豆類、新鮮玉米、花生、香蕉和海產品等。
