寶寶俱樂部寶寶雖然是在孕媽媽體內發育成長，可別忘了，男性也需要做重要貢獻的。所以開始備孕，也要以身作則，健康飲食，吃出優質精子，生個聰明寶寶！營養豐富的海產品，對男性補精好處多多！
◎充足的蛋白質
精子的重要原材料就是蛋白質，備孕期間合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調內分泌機能，提高男性的精子數量和質量。
這些海產品富含優質蛋白質：海蝦海魚、牡蠣。
◎精氨酸
精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、瘦肉等。
◎礦物質與微量元素
人體內的礦物質和微量元素對你的生育能力同樣有中藥的影響，最常見的是鋅和硒元素。人體的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。
海產品中的高鋅食物：貝殼類海產品、蝦等；
高硒食物：海帶、墨魚、蝦、紫菜。
備孕男性食譜：
（1）海帶排骨湯
原料：排骨、海帶、薏米、生姜。
步驟：
1、薏米提前用水浸泡5小時以上；排骨冷水下鍋，放1湯匙料酒，煮出血水后撈出；
2、姜切片；海帶反復刷新干凈后打成扭結狀；
3、將排骨、薏米、海帶放入砂鍋，注入足量水，大火燒開小火燉60分鐘；調入鹽即可。
（2）魚蝦蛋餃湯
備食材：鮮蝦8只、雞蛋2只、小青菜50克、鹽1/4小勺。
做法：1、將新鮮的蝦沖洗干凈，焯水，將焯好的蝦去頭部、蝦線及外殼只留蝦仁。
2、雞蛋打散備用。
3、平底鍋里加入少量油，將雞蛋打散后，舀一小勺，攤在鍋中;在雞蛋尚未凝固時加入蝦仁和少許鹽。然后把雞蛋對折成蛋餃狀，翻轉后反面略煎一下，盛出備用。
4、鍋內加入水，燒開后下入蛋餃煮兩分鐘。放入小青菜。
5、煮沸后加入適量鹽，關火即可。
（3）清蒸鱈魚、蔥姜蒜
食材：鱈魚、蔥姜蒜、蒸魚豉油
做法：
1、鱈魚解凍后，洗凈控水，用鹽、姜絲、蔥段腌10分鐘；
2、煮鍋冒蒸汽后，把魚盤放入，大火蒸8分鐘；
3、蒸好的雪，取出倒去魚盤里的湯汁、扔掉姜絲、蔥段；
4、重新淋入蒸魚豉油，放入蔥絲、干紅椒粒，再淋入燒熱的食用油即可。
