寶寶俱樂部男士是一個家庭的主心骨，但是近些年來男士工作和生活的壓力越來越大，身處的環境也越來越不好，所以越來越多的男士的身體素質也頻亮紅燈。在備孕階段的男士，是一定要戒煙的，最好連酒也不要喝，家庭和工作的壓力也要盡可能的降低。
男士為何和妻子生一個健康的寶寶真是壓力大大啊。很多的男士都想知道怎么樣才能生出一個完美的寶寶，那么接下來就來告訴大家一下男士如何才能“精益求精”呢。
一、護精食物常多吃，補充能量護精子
1、含有鋅的食物應該要多吃一點
精子中富含微量元素鋅，鋅是精子的重要組成部分，并且有了鋅，精子的活力才能更大。
有很多富含鋅的食物，比如說牡蠣，瘦肉，花生，豬肝，茄子，桑葚等。尤其是牡蠣肉，含鋅量是最高的，它的核酸與蛋白質都是對精子有很多好處的，并能提高性能力。
但是，鋅的食用量每天不能超過15 微克，如果每天都過度服用，對于體內別的物質的含量有影響。
2、多食用含精氨酸的食物
精子頭主要有氨基酸構成，并且精子的活力也依靠氨基酸。富含精氨酸的食物有鱔魚，泥鰍，海參，豆類，山藥，魚類。海參補腎益精十分有作用，對于治療陽痿也十分有辦。
3、多食用含有鎂的食物
鎂對于人的心臟安全十分有幫助，能夠降低血壓、還能預防心臟病。備孕爸爸早餐應吃燕麥粥香蕉之類的。含鎂較的食物有綠色蔬菜，魚類，牛肉，紫菜和海帶之類的。多吃含鎂的食物對生育能力的提高也十分有幫助。
4、多食用含有鈣的食物
鈣元素對精子的運動、獲能、維持透明質酸酶的活性及在受精過程中有非常重要的作用。如果代孕爸爸的身體缺少鈣元素，精子的活性會大大降低。所以備孕爸爸要多吃富含鈣的食物，如牛奶，海帶和蝦皮，豆制品，動物骨頭和綠色蔬菜等。
二、良好習慣多培養，精子寶寶壯又強
1、保持適當的運動
備孕爸爸多進行運動有利于身體健康，并且能夠減緩日常生活里面的壓力。如果備孕爸爸感覺壓力特別大的話可以考慮每天運動30-45分鐘。但是備孕爸爸不能過度運動，不能要勞累，并且在運動的時候，應穿寬松的衣服，不能受傷，要及時散熱。
2、多曬太陽
維生素D可以由太陽來補充，并且鈣和磷的含量由維生素D進行調節，備孕爸爸體內維生素D含量和雄性激素成正比。如果備孕爸爸體內的維生素D少的話，那么基本上精子也會少。如果維生素D含量多的話，精子速度更快，穿透力更強。因為這個原因，所以在夏天懷孕成功的可能性更大。
3、戒除煙、酒、毒
這三樣東西對身體影響很大，而且還是優生優育的最大敵人。香煙中的尼古丁成分會傷精，對精子造成的危害就是會使精子的畸形率增加。同時酒精則會導致男性生殖功能減弱，引起染色體異常，這樣子就算懷孕的話也會使生出來的胎兒的畸形率提高。
三、愛愛節制又衛生，護精強身很輕松
1、節制性生活
性生活頻繁，備孕爸爸身體里面的精子就會變少，精子的數量會大大減少，同時質量也會不好。為了讓爸爸生出來健康的話，夫妻雙方就一定要節制房事，尤其是備孕爸爸，養精蓄銳更為重要。這一條，對于剛剛結婚就想要小孩的新婚夫妻十分要緊。
2、學會清潔自己
備孕爸爸應該有衛生生活習慣，因為隱私部位有時更容易藏病菌。應每天對包皮、陰囊進行清洗；最好少穿穿緊身的褲子以及透氣性差的褲子，少泡泡泡熱水澡、最好多進行運動，不要經常坐在沙發上。不要在輻射大的地方，或者農藥很多的地方呆著。
備孕爸爸一定要多看看以上的內容，對于懷孕以及未來寶寶的健康是十分有幫助的。這樣子才能有效率地懷孕，同時保證準媽媽肚子里的孩子的健康。
