欲備孕？未準爸媽們看過來

男女兩性的結合將會孕育未來的小生命，而優良的嬰兒來自優良的精子和卵子的結合，這就要求夫婦在受孕前的心理和生理必須處于健康狀態。準備懷孕的未準爸媽們，都非常關心過來人的備孕成功經驗，以下，我們來看看備孕成功的過來人的經驗之談吧！未準爸媽們不妨參考一下。

1.身體一定要好

（1）吃。能吃就盡量多吃，不管是否長膘，但基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。

（2）睡。睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中于 22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態。

（3）鍛煉。選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。女性鍛煉身體可以挑選一些柔韌性及靈活性較強的，像健美操、游泳、慢跑等運動，這類活動對于維持女性的體形有非常好的效果，同時能夠增加機體的耐受力，這也有利于機體對不良環境的適應，同時也有利于女性的分娩。

(1)月經準備一個小本子，記錄下每個月月經的來潮日期、天數，經血的顏色、份量，兩次月經的間隔時間，有沒有痛經，有沒有腰酸背痛，有沒有便秘或拉肚子等等的情況，能夠詳細就盡量詳細。月經不調的女生，尤其要做足這項工作。日期最好用農歷來記。如果月經周期比較規律的話，看農歷日期就特別準，基本不會有大幅度提前或推后的情況。比如，農歷五月初三(5.26)來的月經，按周期30天來推算，應該是農歷六月初三(6.25)會來。有些人，如果實在想偷懶，那至少得把月經來潮日期、天數、間隔時間記錄下來。

(2)排卵日

基礎體溫只能作為一個參考指標，不能只憑這個指標來判斷排卵情況，應該用宮頸粘液法周期推算、排卵試紙測試、測基礎體溫幾種方法結合起來判斷。想要寶寶，就必須知道自己的排卵期，最好還能夠測算出排卵日，然后集中在排卵日的前2天和后1天AA，懷上寶寶的幾率就比較大。

測算排卵日的方法有很多種，借助于排卵試紙測算會更準確些。排卵期內每天測一次，或者在排卵日前后幾天每天測一次。測到雙杠的那幾天，就安排AA，有效提高命中率。

基礎體溫(Basal Body Temperature, BBT)又稱靜息體溫，是指婦女經過6—8小時的睡眠以后，比如在早晨從熟睡中醒來，體溫尚未受到運動飲食或情緒變化影響時所測出的體溫。基礎體溫通常是人體一晝夜中的最低體溫。正常育齡婦女的基礎體溫與月經周期一樣，呈周期性變化，這種體溫變化與排卵有關。

監測排卵日總結，適時安排性生活，在排卵期隔天性生活懷孕的機率較大。

心情很重要，保持輕松愉快的心情，不能天天想著懷孕的事，期望越高失望越大，越想懷上越不好懷，那樣容易造成心理壓抑，從而影響身體出現狀況，不利于懷孕。

飲食與生育能力都密切相關，備孕的女性堅持合理飲食，可以提高孕育小寶寶的幾率，而且還能提高孕育健康小寶寶的幾率。減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量，補充葉酸，補充全面營養。雖然你可以通過合理的飲食來滿足所有的營養需要，但一些專家認為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助，多吃一些含有人體必需氨基酸特別是含有異亮氨酸、精氨酸、組氨酸的營養品提高機體能量，補充全面營養，能夠降低妊高癥糖尿病的發病率，給胎兒一個良好的生長環境。