寶寶俱樂部女性備孕飲食原則
1、時食原則
一天24小時，身體都在變化著，在不同的時刻會按照一定的規律發揮功能。
12點到晚上8點，主要是用于營養攝取和消化食物。晚上8點到凌晨4點，在我們休息的時候，身體就會積極的吸收和利用食物中的營養，進行更新細胞，修復組織。凌晨4點到12點，身體會把有毒的廢物排出體外，讓我們變得更加健康。
寶寶在媽媽體內一定要一個清潔的環境，因此備孕女性為了寶寶的健康一定要規律飲食。
2、均食原則
備孕女性飲食要規律，保證影響的攝入。只有做到這樣，才能攝取到全面的營養，各種營養素對于身體才會起作用，不然一些營養素在離開它們的協作伙伴可能根本沒有用。營養學會婦幼分會建議在孕前就調整好自己的飲食，同時給出了以下的參考：
水：1200毫升 油：20–30克 鹽：6–克。
魚蝦類：50–100克 蛋類：25–50克 蔬菜類：300–500克。
畜禽肉類：50–75克 谷類、薯類及雜豆：250–400克 大豆類及堅果：30–50克。
二、女性備孕要遠離咖啡
很多時候我們會覺得很累，早上起來會覺得非常困，很多人都會喝一杯咖啡或是刺激性飲料，讓自己不再那么困。可是備孕女性要注意了，咖啡以及濃茶類刺激性飲料，最好是不要食用。喝的時間長了，人的身體、大腦習慣了對這些外部的刺激的反應，從而會變得比較遲鈍。
三、甜食不可攝取太多
每個女生天生就會喜歡吃甜食，但是現在純天然的糖制作的食物很少，一般在制作的時候都會采用經過加工提煉的濃縮糖，在提純的過程中維生素和礦物質已經沒有了，同時吃進去以后在消化的時候還會消耗很多的維生素及礦物質。讓女性變得肥胖，寶寶也不需要這樣的營養物質。
四、注意調味劑的攝取
如今日常生活中使用的調味劑，不是采用傳統的制作方法，因為傳統的方法時間太長，以醬油為例，天然制造需要一年的時間，所以為了減少時間，很多商家不到一個月就可以釀造出醬油。
因此，平時在購買醬油、醋、料酒等的時候，一定要看配料表，如果有很多類似化學物質的詞語，那么就不要購買。
五，備孕女性的營養攝取
1、鐵
鐵是人體生成血紅蛋白的主要成份之一，缺鐵會造成胎寶寶宮內缺氧，對于孩子的生長髮育和智力發育都會產生影響。
2、鈣
在懷孕的時候，準媽媽身體內的鈣會被寶寶吸收，要是鈣含量不夠的話，會影響寶寶的發育，影響寶寶乳牙，恒牙的鈣化和骨骼的發育，寶寶還有可能會患佝僂病。準媽媽或許也會有小腿抽筋、疲乏、倦怠，等情況，產后會出現骨軟化和牙齒疏松或脫落的情況。
3、葉酸
孕前和孕早期，準媽媽一定要補充葉酸。如果葉酸不足或許會造成寶寶神經管異常的后果。
4、鋅
鋅被譽為“生命的齒輪”，在懷孕的整個階段最好都能夠補充，能夠讓準媽媽的皮膚光滑，富有彈性，減少妊娠對皮膚的損害。如果鋅不足會造成寶寶細胞分化異常，腦細胞總數減少，對寶寶的影響非常大。
