未准爸爸如何健康飲食

未准爸爸的健康飲食對懷孕有什麽影響？
未准爸爸的健康飲食對懷孕非常重要，因爲食物的營養會直接影響到精子的活力。研究顯示，不良飲食習慣，比如酗酒，會降低精子的質量和數量，從而使受孕變得更困難。

由于32%的不孕問題是由于男性的原因造成，所以，未准爸爸現在就開始健康飲食會增加受孕機會。如果未准爸爸特別愛吃某些不太健康的快餐食品，可以等妻子確定懷孕後，再飽口福。

未准爸爸如何健康飲食？
一般來說，未准爸爸的健康飲食應該和未准媽媽的健康飲食一樣，平衡、多樣、有營養。專家對未准爸爸的健康飲食提出以下建議：

• 確保你的飲食包含鋅、葉酸（如綠葉蔬菜）、其他富含抗氧化劑（如維他命C）的食物。

所有這些都有助于你的體內産生正常功能的精子，並消滅非正常的精子。體內鋅含量低是男性不育的一個相關因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結合的治療方式，能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數量。但是不要過量，因爲鋅濃度太高也會造成精子活力不足。

未准爸爸每天的飲食中應至少要包含12～15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡（每份85克的牛肉餡含鋅4.5毫克）、黑米（每100克含鋅3.8毫克）、瘦豬肉（每100克含鋅3.8毫克）、雞腿或雞翅膀肉（每85克含鋅2.38毫克）等。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

未准爸爸每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因爲抽煙會降低你對維生素C的吸收。另外，如果你吸煙的話，最好戒掉。

• 如果喜歡的話，你可以繼續喝咖啡。

2005年發表的兩項巴西人做的研究證明了早先的猜測，即咖啡因的確能提高精子的運動能力。一項針對即將接受輸精管切除術、有生育能力的男性所做的研究結果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子運動能力比那些沒有喝咖啡習慣的男性明顯高出很多。

另一項研究的對象是不育男性，結果相似，經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。不過也沒有證據顯示，增加咖啡因的攝入一定能提高你的受孕機會。

• 減少飲酒量。

偶爾飲酒通常被認爲是安全的，不過專家們都指出過量飲酒會削弱精子的質量。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會影響你的荷爾蒙水平，導致睾丸激素水平下降，還會影響睾丸令精子成熟的能力，引起精子數量減少。同時，精液中的非正常精子數量則會增加。

現在還沒有證據表明適量飲酒會對男性生育能力有任何影響。

除了食物，未准爸爸的生活方式和工作環境對生育能力可能也有影響。幸運的是，其中大部分因素都是可以避免的。

最重要的是，如果你連續幾個月都保持飲食健康（也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等）、生活方式健康安全，是一個公認的“模範老公”，你一定會成爲一個超級棒的未准爸爸。