寶寶俱樂部正值秋季，要讓小朋友擺脫秋困，恢復活力，首先要從飲食抓起。媽媽選好食物，家常美食也能幫助寶寶緩解秋乏呢。
緩解秋乏食物一：富含維生素的食材
多吃含維生素的食物，如西紅柿、彩椒、茄子、馬鈴薯、梨等蔬果，這些食物可以讓人精神愉悅，從而減輕困倦的情況。
推薦食譜：橙汁彩蔬雞柳
食材：
雞胸脯肉1塊、蘆筍4根、玉米筍6個、甜椒1個、橙1個、色拉油適量、蠔油2勺、淀粉適量、白糖1勺、白胡椒適量
做法：
1、先將橙洗凈切兩半，將其中一半放在便捷榨汁容器中旋轉取出橙汁。
2、將雞胸肉按照紋理豎切成柳條狀。將雞柳中倒入蠔油，白糖，淀粉，白胡椒粉腌制，后再倒入鮮橙汁。接著加入一勺油，將所有調料不斷抓捏均勻腌制15分鐘，這個步驟可使肉質更松軟。
3、將紅色甜椒用模具切成花瓣形，蘆筍和玉米筍在飛水中燙熟，再切成段。
4、將彩椒和玉米筍晾干備用。
5、鍋中放入油，將雞柳倒入大火快炒，雞柳很容易熟。
6、然后放入彩椒和玉米筍，再將剩余的橙汁倒入鍋中。
7、拌炒均勻后，可以按個人口味適當添加鹽收汁即可盛盤。
緩解秋乏食物二：富含鎂的食物
在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕松達到提神的效果。把鎂稱為生命活動的激活劑是當之無愧的。天然食材中，豆及豆制品、堅果等食物都含有豐富的鎂，媽媽不妨均衡搭配送上餐桌吧。
推薦食譜：四喜豆腐
食材：
豆腐1塊、青椒半個、胡蘿卜半根、豬肉餡1小碗、大蔥半顆、韭菜1小把、蝦皮1小把、雞蛋白（1個）、食鹽適量、醬油適量、雞精適量、姜適量、蒜適量、香油適量、水淀粉適量、橄欖油適量
做法：
1、豆腐切成四塊。
2、肉餡放入蔥末、姜末、五香粉、韭菜、蝦皮、香油、蛋清、醬油一起攪拌均勻。
3、青椒切成丁，胡蘿卜也切成丁備用。
4、從每塊豆腐中間橫切一刀但不切斷，將里面的豆腐挖出來，把肉餡裝入其中，然后在合上。
5、四塊豆腐都裝好肉餡以后，放到蒸鍋中蒸十分鐘。
6、另起鍋放入油燒熱以后，放入蒜末、蔥末和姜末炒香，然后倒入青椒丁和胡蘿卜丁一起翻炒，淋上少許醬油，加入兩勺鮮湯，放入少許鹽和雞精，撒人少許香油，用水淀粉勾芡即可。
7、將調好的汁澆到蒸好的豆腐上即可擺盤食用。
緩解秋乏食物三：全谷類食品
寶寶的活動量很大，再加上每天都要上幼兒園學習玩耍，所以容易疲倦，攝取一些碳水化合物也有緩解疲勞的功效。碳水化合物是大腦能量的來源，所以給寶寶吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，還能穩定情緒，同時有利于睡眠。
推薦食譜：繽紛紅薯粥
食材：
白米30g、紅薯半個
做法：
1、大米淘洗干凈后加入足量的清水，煮成白米粥。
2、紅薯洗凈后削去外皮切成薄片。
3、放入蒸鍋中蒸至熟透。
4、將蒸好的紅薯取出，用勺子碾壓成泥狀。
5、紅薯泥放入白米粥中，攪拌均勻即可。
