寶寶俱樂部很多新媽媽母乳喂養都會出現產后奶水不足的問題，有些媽媽會選擇奶粉喂養，而有些媽媽為了寶寶有更健康茁壯成長，依然堅持用母乳喂養。奶水不足并非無可奈何?這種情況建議媽媽們可以多吃一些催乳食物，它們都是媽媽們增加奶水的好幫手!
花生催乳
催乳功效：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。
美味推薦：花生粥
原料：帶皮花生仁30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量。
做法：
先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生仁、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生仁、粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。
絲瓜催乳
催乳功效：絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經絡不通等癥。如果將絲瓜絡和肉湯燉煮，可以起到催乳的作用。專家建議出現乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫的指導下，適當服用絲瓜絡，以便通絡催乳。
美味推薦：豬蹄燉絲瓜豆腐
原料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄1個(約1000克左右)，鹽10克，姜絲、蔥段各5克，味精3克。
做法：
1、豬蹄去凈毛，清水洗凈，用刀斬成小塊，待用。
2、把豆腐放入鹽水中浸泡10-15分鐘，用清水洗凈，切成小塊。
3、將絲瓜削去外皮，清水洗凈，切成薄片。
4、把香菇先切去老蒂，清水浸軟后，洗凈。
5、將豬蹄置于鍋中，加水約2500克，于爐火上煎煮，煮至肉爛時，放入香菇、豆腐及絲瓜，并加入鹽鹽、姜絲、蔥段、味精，再煮幾分鐘后即可離火，分數次食之。
黑芝麻催乳
催乳功效：黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。凡肝腎不足、虛風眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結、病后虛弱、須發早白、血虛風痹麻木、婦人奶水不足等癥，若常吃黑芝麻，大有裨益。
美味推薦：黑芝麻粥
原料：黑芝麻25克、大米適量
做法：將黑芝麻捻碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。
金針菜催乳
催乳功效：金針菜含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
美味推薦：金針菜燉肉
原料：金針菜310克，瘦豬肉60克。
做法：
1、金針菜洗凈，將瘦豬肉切成薄片，一同倒入陶瓷罐內。
2、用旺火隔水燉至瘦豬肉熟透，吃金針菜、瘦豬肉，喝湯。一般5～7次有效。
萵筍催乳
催乳功效：萵筍性味苦寒，有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
美味推薦：萵苣粥
原料：萵苣30克，豬瘦肉30克，粳米50克。
做法：
1、萵苣切絲，豬瘦肉切末，粳米淘洗干凈。
2、將萵苣絲、豬肉末及粳米放入鍋內，加水約400克，放置爐火上煮，煮至米爛汁稠時，放入精鹽及麻油，稍煮片刻后即可食用。
豆腐催乳
催乳功效：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
美味推薦：海鮮燉豆腐
原料：豆腐200克，鯉魚50克，蝦仁100克，豬油(煉)10克，精鹽3克，大蔥20克，娃娃菜100克，姜15克
做法：
1、將蝦仁、魚片洗凈。青菜心擇洗干凈，切成段。豆腐切成小塊。蔥、生姜均洗凈，切成末。
2、鍋置火上，放入豬油燒熱，下蔥姜末爆鍋，再下入青菜心稍炒，放入蝦仁、魚肉片、豆腐稍燉一會兒，加入精鹽調味即可食用。
小TIPS：如何判斷媽媽是否水不足?
1、哺乳的間隔時間寶寶吃飽以后應該能睡2-3個小時，或者隔兩三個小時再吃下一頓，這是正常的。如果剛吃完奶，隔了一個小時甚至半個小時，馬上又要吃，就有可能是奶水不夠。
2、寶寶的精神狀況寶寶吃完奶以后，特別高興，要玩一會，這也是他吃飽了的表現。
3、寶寶的便便情況寶寶一天起碼小便六次以上，還有大便三到四次以上。另外還可以看寶寶的大便，正常情況下是稀糊狀的，而如果很稀，有綠色泡沫，也可能說明奶水不夠。
4、最關鍵的指標是寶寶體重增長當寶寶滿月時，如果體重至少比出生時增長600克左右，這說明奶水是夠的。
