寶寶俱樂部這篇文章我們來講一下怎么給寶寶并覺，取消黃昏的小睡，只保留每天早晨的第一次小睡和中午覺。
什么是[并覺]？
下面我們來講一下這個年齡段白天小睡的重點——并覺。并覺指的是隨著寶寶長大，睡眠能力越來越接近成人，他們白天所需小睡次數會逐漸合并、減少。
大部分寶寶從6個月左右開始，黃昏覺會逐漸消失，到9個月的時候，絕大多數的孩子每天只需要兩次小睡，這種安排會一直持續到寶寶15個月左右。
這個過程中，按照原先每天三次小睡，寶寶會睡不著，直接取消一次小睡，寶寶又會睡不夠，出現過度疲勞、難以安撫、煩躁不安的情況，過度疲勞還會導致寶寶夜醒。
這樣的過渡期大概會持續幾周到幾個月，是很正常的。
并覺的條件
寶寶出現睡三次太多，睡兩次不夠的情況，你可以結合寶寶的月齡考慮一下，這個情況是不是其他原因導致的，比如回籠覺、睡眠環境有問題、大運動發育、分離焦慮等等。
如果以上原因都不是，那么可能是寶寶長大了，需要的小睡變少了，我們要考慮給寶寶并覺了。
當然，實際情況中，你可以不用太拘泥于寶寶的月齡，更應該關注病叫訊號，以下兩個病叫訊號，要同時滿足才可以嘗試并覺：
1.持續出現黃昏覺入睡困難的情況;
2. 黃昏覺睡太多導致晚上入睡時間嚴重推遲。
注意，這里持續出現是很重要的條件，只有持續一周甚至十多天發生黃昏覺入睡困難的情況，才算是出現并覺訊號。
如果寶寶明明不滿足并覺的條件，黃昏覺又很難哄睡，該怎么辦呢？
如果原本黃昏覺前采用的入睡方式很難哄睡寶寶了，你可以放大招，暫時嘗試抱睡甚至奶睡。
如果黃昏覺動用了更強烈的哄睡方式后，寶寶能入睡，那就可以不著急取消黃昏覺。
不用太擔心養成不好的習慣，這個階段暫時性的奶睡或者抱睡，會隨著黃昏覺的取消而消失。
三覺并兩覺的操作方式
如果寶寶滿足并覺的條件，我們就可以給寶寶并覺了。
不過，并覺期間，你要記住一個原則：寶寶的睡眠需求短時間內并不會減少，少了一個黃昏覺，就少睡了30-45分鐘。
為了保證寶寶需要的睡眠總量不受病假期影響，我們要重新安排寶寶的小睡，下面我會用6-9個月一天三次小睡的寶寶來舉例，具體應該怎么調整。
假設寶寶現在是早上七點起床，第一次小睡是9：00-9:45，中午覺是12:00-2:00，黃昏覺是下午4:30-5:00，晚上7:30睡覺。調整的時候有三個步驟。
第一步：推遲早上第一次小睡的入睡時間
確定寶寶的并覺訊號以后，先推遲寶寶早上小睡的入睡時間。比如，從9:00推遲到9:30。第一次小睡還是睡45分鐘，10:15起床。
第二步：拉開兩次小睡之間的間隔
把早上第一次小睡到午睡之間的清醒間隔增加半小時到一小時，比如原本清醒間隔是2.5小時，現在可以延長到3-3.5個小時左右，所以現在午睡時間可以推遲到下午的一點左右。
午睡的時候要幫寶寶盡可能多睡一會兒，睡到一個半小時到兩個小時。這樣中午起床時間可以安排在下午三點左右。
這樣操作是為了縮短寶寶午睡起床以后到晚上上床睡覺之間的間隔，防止寶寶過度疲勞，提高病叫的成功率。
第三步，晚上提前安排入睡
還是按照3-3.5個小時左右的清醒間隔計算，寶寶現在晚上可以六點半睡覺。
實際操作的時候，建議你先估摸寶寶晚上睡著的時間，然后加上睡前程式的時間，倒推要幾點開始睡前程式。
并覺期間建議你精簡睡前程式，比如洗澡的時候可以更快一點，保證寶寶可以早點上床，晚上多睡一會兒。
如果你還不是很清楚，可以對照下方的圖文，找到6到9個月，寶寶從三次小睡到兩次小睡的那張表格再對照看一下。
并覺不順利怎么辦？
取消黃昏教的過程中，可能會出現一些問題。下面我們就來說說常見問題的應對方式。
問題一：午覺睡不夠一個小時
前面已經說過，并覺期還是要考慮寶寶整體的睡眠時間是否足夠。雖然并覺是為了取消黃昏覺，但如果午覺沒睡夠，還是會導致寶寶過度疲勞，影響晚上的睡眠。
如果寶寶午睡時間達到2小時或者更多，當天的黃昏覺就可以不睡。取消黃昏覺，寶寶可能會出現煩躁、鬧情緒的情況，這時候你要對寶寶更耐心，多安撫寶寶。
如果當天午睡時間還不到1小時，建議傍晚四五點左右安排一個黃昏覺，總時間不超過30分鐘。為了不影響晚上的上床時間，一定要舍得叫醒寶寶。
問題二：取消黃昏覺，導致夜里睡不好
比較常見的情況是，寶寶很可能會在晚上入睡后的30-45分鐘大哭。
出現這種情況，一方面可能是在并覺初期，寶寶還是把晚上的睡眠最開始的階段當成了黃昏覺;另一方面也有可能是寶寶在夜晚入睡之前還是有些過度疲勞了。
你先不要慌亂，我們可以按照寶寶習慣的入睡方式安撫寶寶繼續睡，這個過程可能會持續兩周左右，這都是正常的。
