寶寶俱樂部兜兜小朋友一歲兩個月了，她有點瘦，臉色偏黃，頭髮稀少，牙齒也比同齡的孩子出得晚些。去兒保做檢查，醫生判斷缺鈣。走過小區門口的藥房，藥師也說，看這孩子頭髮不太好，該補補鈣了。
每次這種時候，兜兜媽都很無奈：我們一直在補呀，補鈣半年多了。
為了補鈣，兜兜媽做過很多功課，吃了不同種類的鈣劑，從國內的品牌換成國外的。吃鈣有時會出現便秘，只能吃一吃停一停。但是補了半年多，兜兜的頭髮還是那么少，那么黃，牙齒還是沒長幾顆，齒縫寬，而且她的個子也沒有怎么長起來。
現代醫學提到的孩子缺鈣的表現通常有這些：頭髮稀少，囟門閉合過遲，O型腿X型腿，肋骨外翻，方顱，出牙晚，夜里睡覺不踏實，睡下容易出汗等等。
我們會發現其中很多與骨骼的發育、牙齒的生長有關，還與頭髮的狀態有關，在中醫上，這些都與腎有密切的關系。
“腎主骨生髓”，骨骼的健康發育是由腎來主導的；“齒為骨之余”，牙齒也是身體骨骼的一部分；“腎，其華在發”，腎精充盈的人，頭髮也是有生機的，茂密、烏黑有光澤的。
并且，中醫上認為，孩子只要是健康的，他就有能力從日常樸素的飲食中獲取足夠的營養。如果正常吃飯卻缺這缺那，更大的可能是身體的吸收運化功能弱了，也就是脾胃能力不足了。
因此，當我們說到缺鈣怎么補，其實不止是補鈣的事兒，歸根究底是要養好我們的脾胃和腎。如果像兜兜一樣，吃了鈣劑卻沒有達到預期的效果，我們就可以從以下幾個方面去做生活上的改善。
第一步就是保持胃腸道的通暢。
有些寶寶飲食中的魚蝦、肉蛋、奶制品是一點不缺的，但依舊缺鈣，這時候先要觀察他身體的吸收排泄是否順暢，比如大便是不是每天都有？是否成型？顏色如何？如果大便總是偏黏膩或者很干，比較黑，特別臭，舌苔也厚膩，那么可能就是身體堆積了比較多的垃圾。
建議是先暫停不好消化的肉蛋奶魚蝦，多吃綠色蔬菜和五谷雜糧，多運動，把垃圾清理掉，讓胃腸保持輕盈通暢的狀態，良好運轉起來。
脾胃能好好工作了，生成的氣血能量就能供應到身體的各個部位，那么下焦的不足也就能得到補益。這一步調整之后，很多孩子缺鈣的狀況就能得到一些改善了。
提醒一下，補鈣的藥物有些也可能會引起腸胃的不適，出現比如不消化，胃口不好，便秘等狀況，反過來影響胃腸對其他營養物質的吸收，所以用藥時記得觀察身體的反饋，再做調整。
第二步，用曬太陽和運動，補身體的陽。
西醫認為曬太陽可以促進體內維生素D的生成，促進鈣的吸收，從而達到補鈣的目的。
而在中醫上看，那些因“缺鈣”而造成的副作用，比如精神不好，生長髮育遲緩，容易腹瀉、厭食等等，很多都指向了陽虛，通俗地說也就是身體的能量不足，調理就可以從補陽養陽方面去下手。
曬太陽可以補一身之陽，促進的是整個生命活動的進行，包括提升整體的氣血循環，為消化吸收排泄增加動力，為生長髮育提供能量。
動能生陽，運動之后身體熱起來了，冰涼的手腳都暖了，這就是身體內部的氣血能量運轉得更活躍的表現，在這種狀態下，原本身體里的瘀滯會被帶走，那些消化不了的會重新被吸收，整個身體的動能都會比原來更提升一個層次。
因此，特別是小孩子，盡量每天都要安排一定時長的戶外運動，經常有接受陽光日曬的機會，這是最順應自然的，最高效的一種補養。當然，曬太陽和運動也是有度的，以不要出大汗為宜。
第三步，晚睡是對腎精的透支。
白天是陽，晚上是陰。白天我們工作/運動/創造，能量被不斷的消耗。夜晚睡眠中，身體才能把耗散在外一整天的能量和精華儲存回體內，集中修復，于是我們才有源源不斷的能量可以一直循環。
身體有營養和能量的結余，這部分就可以用來長高長肉長骨骼長頭髮長智力，以及應對生病等突發情況。但如果夜里該靜養該修復的時候還在消耗，哪還有多余的能量能留下來呢？
現代醫學研究顯示，晚上的9點到凌晨1點是生長激素分泌的高峰時間段，這個時間段進入深睡眠對于孩子生長髮育很有幫助。我們也可以觀察到，9點以前睡覺的小朋友往往身體不會太差，情緒不會煩躁，精力也會相對充沛。這就是源于身體在睡眠的時候，將生長能量儲備的很充足，缺鈣等問題的出現幾率也會大大降低。
第四步，鈣質最好的來源，永遠是天然的食物。
除了明顯缺鈣的情況，更多還是建議大家通過日常膳食補鈣。
西藍花、羽衣甘藍、大白菜等低草酸的綠色蔬菜，是良好的鈣質來源。研究表明西藍花的鈣吸收率可以高達61%，雖然這類蔬菜的鈣含量不算是最高的，但卻能更大程度被人體吸收，補鈣的效果是很不錯的。
種子類的食物一般都含鈣比較高。從中醫的角度來講，植物種子里蘊含著精氣，一顆種子從小長到大，靠的就是精氣，這種精氣其實就是我們生長所需要的重要元素。
所以堅果，豆子，各種五谷雜糧都是能夠補腎補鈣的。豆腐，豆腐干都是含鈣很高的食物，比直接吃豆子或豆漿要好消化得多，所以是日常補鈣很好的選擇。石膏點的豆腐偏寒涼些，如果孩子脾胃虛寒明顯，媽媽們在買豆腐的時候就盡量選擇鹵水點制的比較硬的北豆腐。
越小的種子含鈣量越高，比如黑芝麻，每100g黑芝麻中含有800~1057mg鈣，可以說是含鈣最高的食物。中醫上認為黑芝麻能養肝益腎，填補腎精，《神農本草經》中說它：“主傷中虛羸，補五內，益氣力，長肌肉，填腦髓。”
但是生的黑芝麻由于皮質硬，含脂肪量過高，所以吃下去并不那么容易消化，吃得過多還很容易粘滯在中焦，造成脾胃的負擔。古代人因此找到了九蒸九曬的方法去炮制，就是為了最大程度的幫助人體消化吸收。
九蒸九曬做起來就太麻煩了，這里推薦一個相對日常的吃黑芝麻的方式：做成芝麻鹽。
1. 取適量黑芝麻，放入鐵鍋，小火慢炒。炒到能聞到芝麻的香氣，撿一粒達到比較容易捏開的程度就可以了，注意不要炒糊了。
2. 把炒熟的黑芝麻放在案板上，用搟面杖研磨成芝麻碎，怕麻煩的媽媽也可放進料理機打碎。
3. 加入適量的鹽，攪拌均勻后裝瓶保存。給孩子吃鹽不用過多，吃起來有淡淡的咸香味就可以了。咸入腎，芝麻鹽進入身體后會更容易往下沉降，補到我們的下焦。
4. 芝麻鹽的吃法就太多了，拌飯時加一勺，加入到掰開的饃饃里，蒸花卷的時候搭配一些，再或者煮面煮粥的時候放一勺拌勻。每次不用太多，只一點點，不超過2~3g，不會給脾胃增加負擔，一周吃兩三次，長期堅持，效果就會慢慢顯現。
除了芝麻鹽，不加糖的黑芝麻糊也是不錯的。
最后總結一下，缺鈣，只是身體出現狀況之后的其中一個結果。鈣劑補不了腎精的虧虛，補不上生長的能量，身體需要的很可能遠比這多得多。想讓孩子不缺鈣、長得好，就從健脾強腎上下功夫吧。
