寶寶俱樂部由于人體內分泌和消化系統，每時每刻都在進行消化、吸收的活動，因此，我們每天都需要從食物中攝取各種營養成分補充能量，來維持我們身體健康。每種食品營養成分常有所側重，在功效方面又各有所倚重，因此需要了解功效，區別食用。比如：女性朋友多吃蘋果，可以美容養顏；多吃木瓜可以起到減肥瘦腰的效果等。而針對學生和腦力工作者，平時應多吃具有益智和健腦作用的食物，可以使其精力更充沛、大腦更靈活。
一、根據不同食物的功效分類
1、 能激發創造力的食物，這類食品如生姜，它含有姜辣素和揮發油，能使人體內的血液得到稀釋，血液流動更加暢通，從而向大腦提供更多的營養物質和氧氣，有助于激發人的想象力和創造力。
2、 能增強記憶力的食物如黃豆，它含有豐富的卵磷脂，能在人體內釋放乙酰膽堿，是腦神經細胞間傳遞資訊的橋梁，對增強記憶力有益。又如常吃胡蘿卜有助于加強大腦的新陳代謝；菠蘿含有很多的維生素C和微量元素，且熱量小，有助于提高記憶力。
3、 能提高靈敏度的食物，如核桃含有較多的優質蛋白質和脂肪酸，對腦細胞的生長有益；栗子含有豐富的卵磷脂、蛋白質和鋅，有助于提高思維的靈敏性。
4、 能使人集中精力的食物，有洋蔥，它能稀釋血液，改善大腦的血液供應，從而消除心理疲勞和過度緊張。每天吃半個洋蔥可收到良好的效果。
5、 能提高分析能力的食物則有花生，它含有人體所必需的氨基酸，可防止過早衰老，并能提高智力，促進腦細胞的新陳代謝，保護血管，防止腦功能衰退。
6、 能促進睡眠的食物，如小米有顯著的催眠效果，若睡前半小時適量進食小米粥，可幫助入睡。
7、 能提高效率的食物，血糖能順利地通過大腦的各道屏障進入腦組織而被吸收，血糖氧化釋放能量，可以提高人腦的學習和工作效率。
二、兒童宜食用的益智食物
1、 富含碳水化合物的益智食物有大米、面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、蜂蜜等。
2、 富含優質蛋白質的益智食物為蛋類、乳類、魚類、禽類、瘦肉及大豆類。富含不飽和脂肪酸的益智食物是植物油、葵花籽、南瓜籽、花生、西瓜籽、核桃、魚、蝦等。
3、 富含腦磷脂的益智食物有，豬腦、羊腦、雞腦等。
4、 富含卵磷脂的益智食物是雞蛋黃、鴨蛋黃、鵪鶉蛋黃、大豆及其制品。
5、 富含維生素A的益智食物有動物肝臟、乳類、蛋類及胡蘿卜、韭菜、海帶和木耳。
6、 富含D 族維生素的益智食物為谷類、豆類、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋類、奶類、瘦豬肉、動物臟腑類、酵母、鱔魚等。
7、 富含維生素C的益智食物如鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菜花、綠葉蔬菜、辣椒、西紅柿等。
