寶寶俱樂部俗話常說：堅持喂奶的媽媽不會長胖。因為媽媽在哺乳期，寶寶通過吮吸母乳，帶走了媽媽身上大量的熱量和蛋白質，鈣質。產后半年內，媽媽的身體幾乎都 處于缺鈣的狀態。這時候，媽媽們千萬不要在產后就立馬考慮減肥的事宜。我們需要注重的是，合理安排膳食，做到葷素搭配，少食多餐，多吃些補血補鈣的食品。 媽媽的身體好了，營養均衡了，寶寶自然身體長得壯壯實實的。
哺乳期的營養非常重要，母親要逐步補充由于妊娠、分娩所耗損的營養儲備，要分泌乳汁、還要承擔哺育嬰兒的重擔，因此在這個時期充足的營養是非常重要的。母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品，能滿足4-6個月內嬰兒生長髮育的需要，并與其消化能力相適應。
如果乳母營養不足，不但要影響母體健康，并因降低乳汁質量而影響嬰兒的生長髮育。因此，合理膳食對乳母是非常重要的。在哺乳期間，乳母的膳食安排要注意以下幾點：
1、應該盡量做到食物種類齊全，不要偏食，數量要相應的增加，以保證能夠攝入足夠的營養素。
這 就是說除了吃主食谷類食物，副食應該多樣化，一日以4-5餐為宜。乳母膳食中的主食不能單一，更不能只吃精白米、面，應該粗細糧搭配，每天食用一定量粗 糧，并適當調配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。這樣做可保證各種營養素的供給，還可使蛋白質起到互補作用，提高蛋白質的營養價值。
2、供給充足的優質蛋白質。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。乳母每天攝入的蛋白質應保證有1/3以上來自動物性食品。大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質，也應充分利用，尤其對于受經濟條件限制者多攝入三類及其制品，以補充蛋白質。
3、多食含鈣豐富的食品。乳母鈣的需要量大，需要特別注意補充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高，并且易于吸收利用，每天應供給一定數量。小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。
總 而言之，媽媽們在產后要著重補鈣，補血。多食用些小魚小蝦，多食用動物蛋白質豐富的食品，譬如醬醋豬蹄呀，鯽魚湯呀，雞湯呀，雞蛋呀。吃飯少食多餐，葷素 搭配。謹記住幾樣退奶的食品，千萬不要一不小心食用了退奶的食品。這樣合理安排膳食，媽媽吃的健康，寶寶自然源源不斷地吸收媽媽甘甜的母乳，自然也是長得 結結實實的。
