標籤：孕婦營養 第2頁

　　準媽媽如何發揚“三好”精神呢，生個好寶寶呢？這里說的“三好”是指準媽媽要有好心情、好身體、好營養。 　　“三好”第一好：好心情 　　在人的胚胎發育期內，母親的心態與胎兒的生長髮育關系密切。母親的心態，還將直接響胎兒出生后的外表、生理功能、智力、情緒及行為等。

孕婦缺乏營養則影響胎兒生長髮育，嚴重者會引起流產、早產、胎兒發育遲緩、出生后生長髮育不良。 　　孕早期(1~3)月胚胎雖然較小，但細胞分裂迅速，加之孕早期妊娠反應嚴重，這階段應該含維生素B、無機鹽、易消化的飲食，以谷物、蔬菜水果為主，適量的糖食。

孕期補鈣：合適的鈣元素含量 　　中國營養學會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣制劑時要注意含鈣量。

（1）孕4～6個月時胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，加上早孕反應導致的營養不足，孕中期需要補充充足的能量。（2）孕中期血容量及紅細胞迅速增加，并持續到分娩前，對鐵的需要量增加，因此要注意鐵的補充。（3）要保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。每日攝入谷類350～450克，大豆制品50～100克，魚、禽、瘦肉交替選用約150克，雞蛋每日1個，蔬菜500克（其中綠葉菜300克），水果150～200克，牛奶或酸奶250克；每周進食1次海產食品，以補充碘、鋅等微量元素；每周進食1次動物肝臟（約25克），以補充維生素A和鐵；每周進食1次動物血，以補充鐵。

孕期的飲食不僅僅是解決準媽媽的溫飽和營養，還對胎寶寶的大腦發育起著非常重要的作用。如果你想要最大程度地激發孩子的潛力，那就按照我們提到的10條飲食建議來做吧。

　1.餐后服用 　　各種菅養補充品需要與蛋白質、糖類及脂肪一起進行作用，因此，可選擇一天中飯量最多的一餐的餐后服用，但不建議睡前吃，以免精神過好，不易入眠。 　　2.復方、單純化 　　孕期營養品補充可把握“復方、單純化”的原則。復方即指復合維生素補充品，單純化則指一次不服用過多種營養補充品。

　　膳食要求 　　1.適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量：魚、禽、蛋、瘦肉是優質蛋白質的良好來源，其中魚類除了提供優質蛋白質外，還可提供n-3多不飽和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA)，這對孕20周后胎兒腦和視網膜的功能發育極為重要。

　　妊娠嘔吐期營養補充貼士 　　(1)孕婦對妊娠反應要順其自然，保持樂觀情緒。調節飲食，保證營養，滿足親和胎兒的營養需要。 　　(2)進食的嗜好有改變不必忌諱，吃酸、吃辣都可以。適當吃些偏堿性食物，防止酸中毒。 　　(3)要細嚼慢咽，每一口食物的分量要少，要完全咀嚼。 　　(4)少下廚，避免聞到讓自己不舒服的氣味。 　　(5)不要以咖啡、糖果、蛋糕來提神。短暫的興奮一過，血糖會直線下降，反而比以前更加倦怠。 　　(6)要避免任何不舒服的食物，如辛辣、口味重、油膩、加工過的肉類、巧克力、酒、碳酸飲料等。

　　攝入充足的維生素 　　這時，也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以，孕媽媽要注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。 　　均衡營養，搭配合理 　　懷孕早期飲食計劃宜在均衡營養，避免營養不良或營養過剩。在營養全面、合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A，其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

　孕婦肥胖怎么辦？孕婦肥胖的飲食原則是什么？ 　　到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質，會使維生素和礦物質相對不足，出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等癥狀。此外，孕婦肥胖還會合并妊娠高血壓綜合癥、巨大兒、難產等。推薦文章：肥胖孕婦的飲食安排

　　一般來說，孕中期以后，每天要喝300-500毫升牛奶(約1-2袋)，以補充鈣和蛋白質。同時，還可以補充一些其他的營養素，如維生素、礦物質等。選擇牛奶時，可根據孕婦的口味和喜好，以保護她們的食欲。 　　此外要注意，如果孕婦食量過小，膳食能量不足，可在牛奶中加3%-5%的糖；孕婦血糖偏高的，應選擇無糖奶或無糖脫脂奶

　　懷孕晚期，即7個月以后，胎兒的體重增加很快，如果營養跟不上，孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等并發癥。這一時期孕婦需要補氣、養血、滋陰，營養增加總量為孕前的20%～40%。 　　要想達到以上標準，孕晚期孕婦就要注意平衡膳食。植物食品——也就是我們所說的素食，一般含維生素營養的物質較多。