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孕婦練習瑜伽好處多多
準媽媽在懷孕的時候是非常脆弱的，所以要給予準媽媽特別的呵護。準媽媽在懷孕的時候不妨嘗試下瑜伽，準媽媽練習瑜伽有非常多的好處。那么，準媽媽應該如何練習瑜伽呢？接下來就一起來了解下吧。 什么是孕婦瑜伽 孕婦瑜伽是指準媽媽在懷孕的時候為了增強體力...
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標籤：孕婦瑜伽
孕期練習瑜伽注意事項
孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標准。那麽才能怎麽確定適度鍛煉的標准呢？我們有一個很簡單的檢測方法：遵循FITT原則，即鍛煉的次數、強度、時間和類型。 鍛煉的次數 最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鍾。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。
孕婦瑜伽動作宜忌
好做並要常做的動作： 1、“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沈重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
孕婦瑜伽的動作
山式 動作描述： 雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鍾。練瑜伽，小心“瑜伽病”。
練習孕婦瑜伽的最佳時間
孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順産和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流産。頭三個月裏，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。
練習孕婦瑜伽的好處
孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。 一、練習瑜伽的好處 孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助産後重塑身材。瑜伽有益于 改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。
孕婦適宜參加的運動項目
一、孕婦適宜參加健身項目 1、快走、慢跑、自行車和遊泳等有氧運動:有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環...
孕婦進行運動的註意事項
進入孕期後，準媽媽將要面對懷孕帶來的各種不適癥狀，再加上日漸隆起的腹部，更是讓準媽媽行動不便。因此，準媽媽必須更註意生活中的各個細節，平常進行的活動都得更小心……不過，這樣不代表準媽媽就得凡事找人代勞、以靜養為主，事實上，適度的運動及活動有...
懷孕第10週(10周)
到本周末，孕媽媽可以稍微松一口氣了，因為現在已經度過了最危險的流產期。寶寶現在有4厘米長，他的腎、肺、生殖器和胃腸系統都已存在，只是還沒有發育成熟。他的肝臟繼續制造著紅血球，在這之前，卵黃囊一直負責向紅血球提供養料，但現在它已經不再被需要，並開始消失。如果是個男孩，他的睪丸已經開始產生睪酮。如果胎兒是女孩，陰蒂就會開始發育。胎兒對壓觸覺有了反應，可以輕輕拍打、撫摸腹部，這種觸摸刺激可通過腹壁、子宮壁促進胎兒的感知發育。