標籤：懷孕早期飲食

隨著胎盤的逐漸形成和子宮的增大，約有半數婦女在孕早期由于子宮內膜的變化和胎盤產生的激素的作用，胃腸平滑肌張力降低，活動減弱，導致食物在胃內停留過久，常在清晨起床后或飯后發生惡心、嘔吐、食欲不振的現象。這就是早孕反應。早孕反應一般于妊娠12周以后逐漸消失。嚴重嘔吐可造成母體脫水或嚴重的后果。根據這些情況，孕早期的膳食應是營養全面、經過合理調配的平衡膳食，既要防止由于強烈妊娠反應而引起的營養素缺乏，也要防止某些營養素攝入過量。具體來說，應注意以下幾點：

　　攝入充足的維生素 　　這時，也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以，孕媽媽要注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等)的攝入，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。 　　均衡營養，搭配合理 　　懷孕早期飲食計劃宜在均衡營養，避免營養不良或營養過剩。在營養全面、合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素A，其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

　蘋果檸檬汁 　　材料：蘋果、檸檬。比例：10∶1 　　功效：檸檬有健脾消食之效，有益于孕媽安胎助孕，故檸檬有“宜母子”之稱。蘋果甜酸爽口，可增進食欲，促進消化，可以緩解孕吐，補充堿性物質及鉀和維生素，同時可以有效的防止孕期水腫。蘋果富含纖維素、有機酸，易促進腸胃蠕動，防治便秘。

　　生姜：緩解早孕反應，預防感冒 　　芝麻：潤腸通便，預防和治療孕期便秘 　　香椿：健脾開胃，增進食欲 　　豆腐：補鈣，健腦，預防心血管疾病 　　菠菜：幫助消化，止渴潤腸 　　鴨肉：清肺解熱，滋陰補血，消水腫 　　栗子：健脾養胃，補腎強筋，消除疲勞

　　剛剛懷孕的媽媽們，因為身體會有很多特殊的變化，容易出現身體不適，于是心里總會有這樣那樣的擔心。其實，孕媽們不必過于焦慮，在孕早期媽媽們只要合理安排膳食，補充營養，就能有利于孕媽安胎。下面為各位孕媽咪們介紹幾款“宜母子”的美食，補充媽媽和寶寶的“雙重營養”。

　　懷孕初期食療——孕期疲勞 　　令許多準媽媽驚訝的是，在妊娠初期感到非常疲憊。美國《懷孕百科全書》中指出，妊娠第一個月時極易產生疲倦感，甚至很多準媽媽會感覺自己一天到晚都好累，懷疑自己還能否繼續工作。準媽媽懷孕初期的前3個月，如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的。