標籤：產後瘦身 第3頁

　　今天我們說說產后吃什么減肥效果好?產后減肥是很多年輕媽媽們的愿望，每一位新媽媽都迫不及待的想恢復到以前的體型。然而要怎么才能實現這個愿望呢?只要按照以下減肥食譜，就能幫助新媽媽盡快實現自己的心愿。 　　產后吃什么減肥1：每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發胖，還容易產生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。喝牛奶可以減肥嗎?

反正是非常非常重要的一點就是要全母乳。母乳非常非常重要，不光對寶寶來說，母乳是最好最有營養最適合他的食品，而且對母親來說，是帶走你身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機會。以我兩次全母乳的經驗來看，產后的3個月里，母乳會帶走很多堆積的脂肪，幾乎以驚人的速度在瘦，平均一個月10斤左右。

第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續五次。 第二天、仰臥，雙臂伸直平放于兩側，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復原位。重復5次。這一練習也可在第一天練習。 第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復10次。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　一、做家務瘦腹法 　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

產后該如何減肥呢？這是困擾很多新媽媽的問題。下面，39減肥編輯教新媽媽5招產后減肥運動，堅持練習下去，恢復產前完美身材沒有問題哦。 　　一、產后減肥美腹操 　　功效：產后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產后減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　產后減肥食譜一、蔬菜燴豆腐 　　材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末 　　調味料：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯 　　做法 　　1.豆腐切大塊入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。 　　2.紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。 　　3.另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

產后減肥特別需要謹慎，如果產后減肥方法不對很容易傷身體。下面，39減肥編輯教大家分時段做產后瘦腹操，科學又健康，輕松恢復火辣身材。 　　產后減肥注意事項 　　產后適當運動，可避免日后腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導致的漏尿問題。運動目的在促進子宮與會陰肌收縮，并強化腹肌，讓內臟復位。婦產科醫師建議，產后恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產的媽媽，運動前要先與醫師確認自己的恢復狀況，勿操之過急。

生完孩子后，每個女人都要面對產后瘦身的問題。有什么好的產后瘦身方法嗎？看看39減肥編輯推薦的產后瘦身方法吧，幫助新媽媽健康瘦身。 　　一、產后瘦身操 　　產后身體比較臃腫，機能上不協調，瘦身操一定要做的。必須通過一些運動來健身，但是激烈的運動很不適合剛剛生產完的媽咪，所以選擇一些不是很激烈的產后瘦身方法比較好。一起來學習一下下面的兩套成產后瘦身操吧。

下面分享產后運動減肥常識，分時間段進行合適的產后減肥運動，讓你輕松快速成就辣媽地位。 　　為了防止產后身體發胖，可以注意以下幾個方面： 　　1、合理調整產后飲食，避免營養過剩造成脂肪堆積。 　　2、堅持母乳喂養可以幫助產后媽媽形體恢復。

產后每個媽媽身體都會發生很大的變化，想要恢復產前的苗條身材，可以做下面的產后瑜伽動作，尤其有助于緊致腰線，趕緊學習吧。 　　腰部扭轉 　　利用扭轉動作，幫助雕塑腰腹曲線。