寶寶俱樂部明星媽媽教你產后回到骨感
漂亮媽媽彭羚 香港明星彭羚產后與產前的模樣簡直判若二人，產后不僅迅速恢復身段，而且還更窈窕有致。透露自己的減肥秘訣——不吃甜食、不盲從、不偷懶和不勉強。彭羚生完寶寶后體重接近60公斤，她認為自己應該好好的瘦身一下，就開始尋找比較有效的瘦身產品。持續半年嘗試服用一種韓國瘦身茶，彭羚的體重達到了她理想的49.5公斤，身上的贅肉沒了，小肚也結實了，而且體形因為產后的生理特征更完美性感，整個人顯得飄逸婀娜。
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標籤：產後瘦身 第7頁
產后減肥需營養運動一起抓
產后脾氣虛弱致肥胖 王小姐生完小孩休息幾個月之后準備上班了，可是，她發現自己的腹部贅肉不僅難看還非常松弛，還常常覺得頭暈體乏。中醫師診斷王小姐具有明顯的產后脾氣虛弱癥狀，加上心血虛導致頭暈等癥，醫生建議她采用健脾補腎養血之方，還可以多吃雞爪，幫助皮膚收緊。
小S產后減肥：纖腰細腿
細腰秘訣：隨時隨地都抬頭挺胸 抬頭挺胸的方法就是腰兩側也會用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果長期坐或站都維持抬頭挺胸、肚子用力，小腹會收縮不小，還會長出腹肌來，肉也不容易一直囤積在腹部。 細腰練習 1、側臥半提髖。側臥于墊上，由右腿外側著地，右肘支撐上體，保持髖部不向體前或體后屈曲，雙膝向體后屈曲成90度。以右肩、右膝為軸，髖部向上方頂起，至雙腿與身體成一條直線，緩慢回位。換另一側重復。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。換另一側重復。
肥胖陷阱:產后媽媽要避免
女性會急于要尋回產前的身材，要減肥也是一件很困難的事，更何況要花很多的時間去照顧BB。所以當媽媽很辛苦，有時會忘記照顧自己，所以會導致許多不健康習慣形成，而且很難實行減肥計劃。但其實很多的肥胖陷阱都可以避免的： 陷阱1：沒有足夠的時間準備一頓健康餐 無論你懷孕的時候有什么樣的膳食習慣，但在產后這些飲食習慣就會改變。
預防產后“發福”
一、情緒暢快 不良情緒會使產婦體內公泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產后要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。 二、飲食適度 婦女孕期和產后需要的營養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理配膳，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并適當多吃水果。
最好的收腹方法：產后運動
在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產后你會感到腹部是如此地伸張與松弛。怎樣使肚子回去？你可以做一些簡單的運動，讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。 在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。
超實用！新媽媽的瘦身計劃
下面，你要做的就是來定一個計劃了，我稱為5W計劃。 Why？ 很簡單，要一個美麗健康的自己，活力、自信地和親愛的孩子、家人一起面對未來。 Who？ 你，和所有愛你和你愛的人。已經是媽媽的你，要考慮的方面自然要跟以前不一樣。你的健身計劃可能會影響到其他人，尤其是你的小寶寶。仍在母乳喂養的媽媽的瘦身計劃就應比較著重在運動，其他的媽媽就可以控制飲食與運動并舉。你要和你至親的人講清你瘦身的目的，得到他們的理解，更重要的是日常生活中的支援，甚至可能是督促。另外，找幾個有同樣想法的朋友，相互鼓勵，分享心得，結伴行動，也很有效。
新媽媽的產后飲食減肥
少油、少調味料： 干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。 多蔬菜： 蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。 改變進食順序： 由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。
產后減肥塑身的原則
產后體重的變化 懷孕期間，標準的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量，因此在生產之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當中，身體會把留滯的水分排掉（約2～3公斤左右）。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。 簡單的說，在產后一個月之后所增加的體重（和產前比較），才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。
產后新媽媽減肥瘦身步驟
一部曲：樹立正確的觀念 專家指出，產后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。
瘦腰操 產后瘦腰的簡單有效法
產后新媽媽如何恢復性感小蠻腰，是一直困擾他們的問題，下面就讓小編來為大家介紹一種瘦腰操，這是產后瘦腰的簡單有效法。
產后減重的“黃金時期”
終于熬過辛苦的十月懷胎，順利生下寶寶，這對新媽媽來說是再高興不過的事了。但是，在享受初為人母的喜悅的同時，能否早日恢復原來的窈窕曲線，更是讓媽咪們憂心的事情。想甩掉一身多余的脂肪，同時讓長時間被撐大的腹部與骨盆盡快恢復，聰明的媽咪可要找對方法喔。 在產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減露的最佳狀態，所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”，所以各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機哦
好方法！孕媽產后粗腿可變細
要解決問題，先要正視問題。所以你首先要做的一件事就是面對鏡子，找出你的腿究竟出了什么問題。一般來說，在生育之后，你的腿最可能發生以下的狀況： 1、雙腿浮腫：大腿和小腿都可能會發生浮腫。分娩之后，如果身體還沒有完全恢復，體內如果還有炎癥的話，就很有可能會產生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質有關。一般而言，水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖，同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。
產后減肥的七大攻略
1、避免節食。健康的飲食和鍛煉，使大多數婦女可以在第一年內歸恢復產前的體重。 如果你是適度活躍，你的熱量不應低于每日1，800卡路里。如果你是母乳喂養，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數量你啊你和寶寶的營養就會受到高讓，也不利于寶寶的健康成長。 2、要有耐心。不要失去目標，不要妄想短期內就可以達到理想的效果。 一周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。
產后減肥必用方法
其實對于新媽媽來說產后又能減肥又不耽誤照顧寶寶的有三種： ⑴科學合理的飲食調配：產前產后都要注意營養的均衡和適量，除產后最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養的湯，可使奶水充足。 產婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質90~100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等，要注意葷素搭配，一般一天有2~3只雞蛋足夠，過多反而影響消化和食欲，雞、魚、骨頭都是產后很好的食品。應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養，避免產后便秘，同時也是保持健美的關鍵措施之一。